女生青春期生理卫生知识讲座.pptVIP

（二）月经期的自我保健 保证充分的睡眠和均衡的营养。一般来说，女孩在行经期会比平时更容易疲劳、困倦，有人还会头痛。这是由于女性的体力随着月经周期呈周期性的变化。月经来潮前8—9天，体力逐渐上升，直到月经来潮前1—3天，体力达到高峰；月经来潮后体力急剧下降；到月经结束后体力逐渐恢复。知道了这个规律，月经期间就不要过分劳累，要保证充分的睡眠和适当的休息。在经期还要注意饮食卫生，多吃营养丰富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便畅通，减少盆腔充血。还要多喝开水，夏季尽量少喝冷饮，增加排尿次数，预防炎症的发生。 本文档共62页；当前第31页；编辑于星期三\23点4分 （二）月经期的自我保健 除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内，要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡，并应禁止盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉要保持干净. 本文档共62页；当前第32页；编辑于星期三\23点4分 经期内应多吃葱白、 木耳、 花生、 核桃、 大枣、 桂圆、 玫瑰花 本文档共62页；当前第33页；编辑于星期三\23点4分 你要记住： 如油炸物、肉桂、花椒、丁香、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成痛经、经血过多等症. 不宜多吃盐，吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。 不能吃冰冷、生冷的食