健康大讲堂全民健康生活方式.pptVIP

六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 本文档共70页；当前第29页；编辑于星期三\20点44分 适量运动 千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力 本文档共70页；当前第30页；编辑于星期三\20点44分  医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。 本文档共70页；当前第31页；编辑于星期三\20点44分 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 “三”是指一次三公里三十分钟以上。 “五”是指一星期最少运动5次。 “七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。 走路是世界上最好的运动（三、五、七） 本文档共70页；当前第32页；编辑于星期三\20点44分 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。 本文档共70