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跑步后背疼是什么原由怎样缓解 好多人在跑步以后都会出现各种各种的症状，而跑步后背疼是很常有的一种现象。下边是整理的跑步后背疼的原由及解决方法，分享给大家! 跑步后背疼的原由缺乏运动锻炼 好多人在平常根本就没有进行运动锻炼，忽然的去参加强烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不可以适应，便可能产生像背疼这样的状况。 没有进行热身 在跑步以前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有获得放 松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵直，并且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后便可能因为肌肉过于劳苦或拉伤而产生痛苦。 运动量过大 跑步的运动量过大，会致使身体产生大批的乳酸，而乳酸不可以实时分解排出的话，会聚积在体内就简单造成身体局部的酸胀和痛苦的状况，这也是简单惹起背部痛苦的原由之一。 跑步姿势不正确 在跑步过程中，跑步姿势假如是低头、哈腰、驼背、身体左右摇摆，用脚随着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的， 1 在跑步后腰背产生痛苦的几率就会很大。 腰背肌肉力量弱 自己的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不可以负荷跑步所带来的比较大的压力，简单产生痛苦等不适的状况。 防止跑步出现背疼的做法做好热身运动 在开始跑步以前，必定要做好充分的热身运动，能够运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的地点，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体聚拢;将脸转向右侧。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。 控制好运动量 跑步要依据顺序渐进的方式来增添运动量，不要忽然一下子就进行大批的跑步锻炼，高出自己负荷的运动量是最简单造成运动损害 的。 使用正确的跑姿 跑步要采纳正确的姿势才能在最大程度上防止出现背疼的现象。 跑步过程中要仰头挺胸，眼睛凝视前面，双肩保持放松。 选择适合的场所 跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有 塑胶的操场或土质的场所来跑步;同时要注意穿适合的跑鞋，不要穿 拖鞋、高跟鞋、皮鞋等简单对身体关节造成更大冲击的鞋子。 加强腰背力量 能够做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增添腰背部肌肉的力 2 量，防止因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的状况。 跑步后背疼的缓解方法做拉伸运动 跑步后因为缺失锻炼或运动量过大致使背疼的话，能够在跑步结 束以后，对背部进行拉伸运动，来帮助促使背部的血液循环，缓解疼 痛。 、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢今后延展，连续20秒。每20秒为一组，能够依据自己的身体状况做多几回也能够。 、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感觉大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，能够多做几回。 进行按摩 跑步后出现背疼，能够经过按摩、揉捏背部，帮助促使背部血液循环，缓解肌肉疲惫，加快肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。 热敷缓解酸疼 跑步后能够对背部酸疼部位进行热敷，能促使血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。 坚持跑步锻炼 假如是因缺乏运动致使跑步后出现背疼，那么建议能够连续坚持适当的跑步锻炼，这样不单能缓解背疼的状况，也能减少此后出现跑步背疼的状况。 3 实时就医检查 在跑步后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病惹起的，像腰间盘 突出。跑步后出现强烈的背疼，且连续时间长，建议仍是实时就医检 查为好。 4