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4 4 建工 如何安排每天的工作进度 一、 导引：一天最好的作息进度表 起床 — 在早饭之前刷牙  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上― 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿 外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国 吃早饭 王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易 避免运动 感染疾病，因为免疫系统在这个进度的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动 的人患感冒病的几率低。 开始一天中最困难的工作 让眼睛离开屏幕休息一下 吃点水果 在面包上加一些豆类蔬菜 午休一小会儿喝杯酸奶 锻炼身体 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息分钟。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素含量。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休分钟或更长进度，每周至少午休次的人，因心脏病死亡的几率会下降。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 根据体内的生物钟，这个进度是运动的最佳进度，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚餐少吃点 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 这个进度看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺 看会电视 在床上看电视，这会影响睡眠质量。 洗个热水澡 洗个热水澡 建工 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉 姆·霍恩教授说 上床睡觉 如果你早上点起床，现在入睡可以保证你享受小时充足的睡眠 二、 工作计划 盘点前日工作第一步、 盘点前日工作 昨日未完成的工作纳入当日的工作计划当中。1. 昨日未完成的工作纳入当日的工作计划当中。 不可在当日工作中完成必须注明预计可完成的日期，但必须记录在当中的工作计划当中2. 不可在当日工作中完成必须注明预计可完成的日期，但必须记录在当中的工作计划当中 优先级排列：将当前所有工作事项排列出来，并根据以下方法进行分类第二步、 优先级排列：将当前所有工作事项排列出来，并根据以下方法进行分类 （紧急的或紧急重要的）第一类是现在必须马上处理的工作，它用表示，这类工作简称。 （重要的或重要紧急的）第二类是应该今天完成的工作，它用表示，这类工作简称。 （不重要非紧急）最后就是不太急的工作，即使明天完成也可以，它用表示，这类工作简称。 建工 工作进度分配：估计完成进度，限定进度内完成第三步、 工作进度分配：估计完成进度，限定进度内完成 可控性进度，像日常事务、例会等可我或者本部分可把控的进度，相对安排在每天比较固定或者受其他部 门单位影响的进度。 可弹性进度，就是无法准确预计时限的，比如约会客户、外出办事等，在进度安排必须有一个弹性，并且 根据事务形态安排在合理的进度段。 根据事务形态安排在合理的进度段。 缓冲性进度，缓冲性进度主要是针对一些突发事务或者上级临时下达的事件，避免影响其他事务的完成， 缓冲预留左右的进度 缓冲预留左右的进度 每天的进度安排必须严格计划进行执行。要求什么进度就做什么事情，未能及时完成推后到缓冲进度内完 成。不得影响其他工作安排的执行。 晨会 晨会之后，列出当天所有工作事情，并根据下面的方法分配工作事 ― ― ― ― ― ― ― ― ― 汇总报告下一步计划第四步、 汇总报告下一步计划 工作计划编排 部门间协调性事务 （可控性进度） 弹 性 进 度 重点的紧急的占时少事务 午 休 进 度 对外联络进度 （可控性进度） 重要的紧急的占时长事务缓冲性进度 重要的不紧急的非当天可完成 项。 处理前一天遗留的回复性事物， 处理当天企业内部 跨部门间协调性和沟通性事务 建议以上每件事务用时在分钟左右，最多不超过分钟 这个进度段可休息－分钟，其他进度可用于对