捷克式起立分析和总结.docxVIP

捷克式起立（1） Czech Get-Up 捷克式起立（1）Michael Rintala，DC， Richard Ulm，DC，MS，CSCS，Martina Jezkova，MPT，and Alena Kobesova，MD，PHD 壶铃训练在美国已经变得越来越流行，Pavel Kolar 是一位拥有小儿科博士学位的物理治疗师，他在捷克布拉格康复学院创造了一种康复手段，Kolar 受到一些治疗师的影响，再加上他自己的经验，他给动作和 功能提供了另一种全面的解释，而这构成了动态神经肌肉稳 定术（DNS）的基础。这篇文章将会讨论这个方法的关键性 概念以及在体能领域的作用。捷克式起立以 DNS 与发展运动学（DK）为原则通过壶铃来进行一连贯的动作，壶铃产生 的阻力会一直对抗动作模式，这回让捷克式起立在激活和训 练理想的稳定策略上有成效，这也是 DNS 的首要目标。 关键性概念 Kolar 的DNS 方法的一些关键性概念与原则是 DK 与脊柱稳定系统一体化（ISSS），Kolar 认为 ISSS 可以解释动作的复杂性以及身体是如何共同工作以达到稳定与移动的目的。当整个身体想要稳定脊柱时，ISSS 的核心就是横膈膜，骨盆，腹部以及脊椎间的肌肉。这些结构会给腹部产生 足够的压力去平衡脊柱伸肌，从而维持脊柱在一个稳定的姿 势以创造最佳的功能。这其中关键性的一步是膈肌的收缩， 中间的肌腱带动横膈膜向骨盆移动，这个动作使腹腔内容物 向下与向两边移动，最终会激活腹部周围的肌肉。这些结构 共同工作以产生足够的腹内压来满足运动员的需求，无论你 是捡起一支笔还是硬拉 1000lb。 为了强调横膈膜在稳定中扮演的角色，DNS 是在 DK 的科学性原则下建立的，小孩子随着年龄成长，身体与神经上都会发展。这时候，小孩子会 需要掌握各种姿势（三屈曲，四点跪姿，蹲姿等）并发生各 种动作（转向，爬行，站立以及行走）。这些动作都是基础性的并在日后成为一些如投掷，加速等复杂动作的基础。 在学习了 DK 与观察了健康的小孩是如何运动之后，Kolar 提出了关节共轴的概念，关节共轴是指在运动中通过运动系统 将关节保持在最佳的位置上。这个位置使用骨关节最大的可 利用程度来使负荷转移最大化。这就要求且提倡关节周围的 所有肌肉共同平衡的激活。关节共轴是一个全身的现象并要 求全身的参与来在动作中稳定姿势。一个关节的姿势异常会 影响到其他关节。关节共轴有效且将力量通过关节平衡的分 布出去，这同时保护了韧带等结构并使关节可以转移更多的 力量，从而降低伤病率，提高运动表现。下图一与图二则解 释了什么为共轴，什么为不共轴。为了恢复理想的运动模式 与关节共轴，Kolar 建造了一个使用在发育中观察到的姿势与动作为治疗方法的康复机构，这些练习以 DK 为基础，有两个原因可以解释他为何有效，首先，这些动作可以对 ISSS 起作用，因为这些动作强调了整个运动系统在稳定过程中的 一体化，而这又助于练习者学会关节共轴。其次，练习所采用的姿势都是 CNS 所熟悉的姿势，这有助于他们为了最佳的功能和运动表现激活恰当的动作策略。关于 FitnessView 欢迎大家扫码入群，群里会持续分享前沿的健身信息。更多翻译， 敬请期待