女性健康保健手册.pdfVIP

前 言 女人如花,花色缤纷。女人如花,风姿绰约。花有花的美貌,赏心悦目,惹人怜爱,世 界上,每个女人的魅力都独特、唯一、不可复制,却有着共同的渴求——健康, 只有 身体的健康,女人才能快乐、幸福地工作和生活。 女性朋友在当今社会各行各业发挥着日趋重要的作用，很多女性朋友往往忙于 工作、家庭的事务，忽略了自己的健康问题。对于常见的各种女性生理、心理 方面的疾病，以及日常保健中女性朋友遇到的困扰，《女性健康手册》在都提 出了切实可行的解决方案。 有了疾病不要怕，没有疾病常预防，《女性健康手册》帮您成为健康靓丽、充 满魅力的女人! 女性保健必知 8 大知识 　　众所周知女性的身体普遍要比男性差，所以更要呵护好自己，因为只有健 康的女人才最美丽。在日常生活中女性保健一定懂得下面介绍的这些知识，平 时的饮食也要多加注意。 忌饮茶过浓 　　多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。 饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂， 而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少 量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 忌见异思迁 　　职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果 没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。 一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选 择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。” 日本社会学家做过一项调查：离婚女 性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短 5 年左右。而对朝夕相处的夫妻来说， 如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏 器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美 满的婚姻是健康美容的最佳良方。 忌借酒消愁 　　职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者 把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷 头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。 忌抽烟解闷 　　目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康 的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出 10 倍，使绝经 期提前 1 至 3 年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的 2.5 倍，青年女性吸烟 会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。 忌浓妆艳抹 　　职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳 抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅 及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希 望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤， 粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。 忌超负荷工作 　　随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产 生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意 休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之 可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业 女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工 作、学习和生活，坚持体育锻炼。 忌忧愁抑郁 　　生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学 会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山 水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。 忌盲目减肥 　　爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体 内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者 想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 动感单车蹬出动感瘦美人 科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对 于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的 spining--动感单车，就是一种 通过对不同的速度及阻力的练习。 这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。spining 训练可以让健身者在快乐运动中有效地加 强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂 肪，达到减肥的目的。 据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可 分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿 部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。 而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行 s