青年女士学习瑜伽功简易功法第一套7-12动瑜伽教案.docxVIP

青年女士学习瑜伽功简易功法第一套7-12 教学内容 简易入门功法第一套 教学目标 .复习瑜伽功简易功法第一套1-6动作. .学习瑜伽功简易功法第一套7-12动。 .通过复习，巩固第一套功法1-6动，熟记动作要领及功用。通过学 习7-12动，掌握全套技术动作，了解功法功用。通过分组练习，重点 培养学生口令带功能力。 重点、难点 重点：学习瑜伽功简易功法第一套7-12动。 难点：半弓第一式。 场地器材 大地毯一块，音响一台，壁镜一块等 教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配) 课的 部分 时 间 内容 组织教法 负荷 (量、 强度) 准 备 部 分 35 分 钟 .开始部分 (1)整队集合、报告人数。 (2)上课，师生相互行抱拳礼。 (3)宣布本次课教学内容，及课 堂要求。 (4)安排见习生。 .教师领做“山立功”和一套 中国的传统养生功“八段锦”。 (1)山立功：听音乐、调呼吸、 调姿态、调心境、进入练功宁 静状。 ⑵教师带领学生边讲解边领 做，做一套中国的传统养生功 “八段锦”，既让学生体会一套 中国传统养生功法，与瑜伽功 做比较，是否有相同之处。又起 到了准备活动的作用，整套动 作强度不大，动作舒缓，共八 集合整队时学生成四排， 面对老师站立。 士 f .。 + + + + + 做“山立功”和一套中国的 传统养生功“八段锦”时，学 生成四队站立，中间拉开间距。 十 + ++ + + 一f 十 每节两 遍 全套一 遍 动瑜伽教案 授课对象：青年女士 教师姓名：XX 节，每节作两遍。 课堂提问：你认为瑜伽与中国 传统功法在练习形式上有何异 同？ 1 .复习瑜伽功第一套功法 练习队形及要求：第一遍 两遍 1-6动2遍，第一遍伴随瑜伽 学生成四排站立，拉开间距。 功音乐集体练习。教师口令提 面向镜子，对照练习。第二遍 不,主要提不动作要求及要领， 在进行分组练习时，每位同学 呼吸方式。及时指出错误动作。 按教师要求带四节功法，在口 第二遍分组练习，4人一组，共 令应用中，必须讲解动作名称、 5组。 要领、过程、呼吸、功效。(练 2.学习第一套功法7-12 习队形如上，略) 动 此外，在练习过程中教师 发现学生错误及时纠正。每遍 功法名称： 结束，听5分钟瑜伽音乐，作 功法七、磨豆功 瑜伽放松术。采用分组练习法， 医疗效果：加强下背部、强壮 在做瑜伽休息术时，每位学生 两肩和上背部，按摩腹部器官 都要静心，排除杂念。均匀呼 及消除腹部脂肪。 吸。 要点：背部伸展，两膝挺直。 教学方法： (1)以上6个功法教师分两节教 每动 功法八、半箭功 授,7-9、10-12为一小节,每 1 基本 部分 40 医疗效果：伸展下背部、腹部、 一个功法教师采用边讲解、边 75 ￥11 遍 讲解 遍 1 分 钟 两腿腿肚子的肌肉。刺激肠脏 的蠕动。 要点：意念集中，背部伸展， 示范、边领做的教学方法，直 到学生学会为止。 1 上举腿不得弯曲。 (2)在教师的口令讲解下，教师 领做 遍 检查 2 功法九、扭身触指功 医疗效果：按摩腹部器脏的肌 领做、学生跟做。 2 肉，伸展腿部肌肉。 (3)在教师的口令提示下，学生 遍 要点：腿伸直，尽量扭转躯干。 自己练习。 功法十、简易轮功 (4)学生自己练习，直到熟练掌 医疗效果：使腹部、臀部肌肉 握动作。 以至两条大腿的肌肉变的结实 起来。放松肩胛骨及颈项区域 (练习队形如上,略) 的肌肉。 组织形式， 要点：抬头，臀部上提内收。 学习时学生成四排队形站 双臂和两小腿与地面垂直。 立，拉开间距，跟随老师学习 第一套功法。教师采用背面示 功法十一、简化扭脊梁功 医疗效果：伸展脊柱，减轻背 痛。对神经系统有好大的作用。 范及镜面示范。 结束 部分 5 分 钟 肝、脾得到强壮，肾得到按摩， 腹部内脏得到挤揉。 要点：握膝腿尽量外撑，臀部 贴紧地面。 功法十二、半弓第一式 医疗效果：对下背部、腹部、 肝脏、肾脏、甲状腺和内分泌 腺都特别有益。 要点：前手撑地，身体保持平 衡。注意加强胸腰的柔韧性。 .集合整队， .课小结。 .布置作业：每天练习一遍 瑜伽功。 .阅读两篇 练习形式： 集体练习 个人练习 练习方法:分节练习.完整练习 每节教授完毕，进行练习，在 练习过程中教师发现学生错误 及时纠正。每遍完整练习结束， 听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放 松术。 难点解决：半箭功背部伸展， 挺胸立腰，课后加强腿部柔韧 性练习及臂部力量练习。 集合队形同上 3遍 2遍 课后 小结 课堂分量加大了点，但是学生们依然很棒。