第六章-运动处方.pptx

第六章 ;;运动处方的基本原理;一、运动处方的定义 （一）运动处方（exercise prescription） 1.运动处方定义 运动处方师、运动健身教练、康复医师、健康管理师、社会体育指导员或临床医生等。 患者、健身人群或特殊人群。 进行必要的临床检查、体适能测试和功能评估。 根据所获得的资料和评价结果，以处方的形式制订个性化、系统化的运动指导方案。;一、运动处方的定义 （一）运动处方（exercise prescription） 2.运动处方特点 目的性强：有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制订和实施都是围绕运动目标进行。 计划性强：运动安排有较强的计划性和督促性，容易坚持。 科学性强：运动处方的制订严格按照运动医学要求进行，按运动处方实施结果能取得较明显的健身或治病作用。 针对性强：根据每一个人的具体情况，不同时期，不同环境而制订及实施，以保证训练效果。;一、运动处方的定义 （三）运动处方的分类;一、运动处方的定义 （三）运动处方的分类; （一）制订运动处方的基本原则 1.循序渐进原则 在制订运动处方时，应以较低强度运动开始，以缓慢进度逐渐增加运动量，最大程度降低心脏事件的发生率、运动性疲劳和运动损伤。特别是对于身体虚弱者和长期静坐少动人群。 2.动态调整原则 在不同阶段，运动者的身体、心理状态也会有所不同，因此要根据运动者的具体情况做出适度调整。 ; （一）制订运动处方的基本原则 3.因人而异原则 不同个体对同一运动的反应不同，且同一个体在不同时期和状态下，对同一运动的反应也有所差异。因此，运动处方必须要遵循因人而异原则，根据不同运动者在不同时期的特点制订个体化的、适合的运动计划，以保证训练效果。 4.可行性原则 在制订运动处方时，要考虑运动的健康状况、体能、日程安排、物理和社会环境、运动者的兴趣爱好和训练目的，选择适合的运动项目。 ; （一）制订运动处方的基本原则 5.全面性原则 制订运动处方时，需要维持人体生理和心理之间的平衡。 6.安全性与有效性原则 为提高机体耐力水平，运动强度必须达到可以改善心血管和呼吸功能的有效强度，即靶心率范围???靶心率的上限称为安全界限，靶心率的下限称为有效界限。 一般情况下，将运动强度设置在安全界限和有效界限之间，可以实现在保证安全的前提下达到最好的运动效果。; （二）制订运动处方的流程; （二）制订运动处方的流程 1.全面了解处方对象的体质和健康状况 在制订运动处方之前，一定要通过口头询问、问卷调查、医学检查、体适能测试等途径，了解处方对象的体质和健康状况。 需要了解的内容包括：身体发育、家族史、疾病史、目前伤病情况和治疗情况、近期身体健康检查结果、体适能测试结果、运动史、近期锻炼情况等。; （二）制订运动处方的流程 2.确定运动处方的目的 （1）为了预防疾病、增强体质，如确定锻炼的目的是为了提高心肺耐力、增强肌肉力量、提高柔韧性。 （2）为了减轻或延缓疾病的危险因素，如减少多余的脂肪、控制血压、血糖、血脂、消除或减轻功能 障碍等。（3）疾病或功能障碍的康复治疗。; （二）制订运动处方的流程 3.运动功能的测试与评定 运动功能测试与评定是制订运动处方的依据。重点检查心肺耐力及相关器官的功能状况。; （二）制订运动处方的流程 4.制订运动处方 功能检查的结果是制订运动处方的依据。制订运动处方时要充分体现个体化特征。 除了功能评定结果外，还需考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条件、兴趣爱好等，安排适当的锻炼内容。; （二）制订运动处方的流程 5.指导实施运动处方 在按照运动处方开始进行锻炼之前，应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义，对如何实施处方提出的要求。 第一次按照处方锻炼时，应当在处方者监督指导下进行，让锻炼者通过实践了解如何实施处方；有时需要根据锻炼者的身体情况，对处方进行适当的调整。 进行慢性疾病、肢体功能康复锻炼时，最好在专业人员指导下进行，根据锻炼后的反应，及时调整运动处方。 ; （二）制订运动处方的流程 6.制订运动处方 通过检查锻炼日记、定期到锻炼现场观察，或定期（每周一次，或两周一次）到实验室在监测下进行锻炼，对运动处方的执行情况进行监督。 7.定期调整运动处方 按照运动处方进行锻炼，一般在6～8周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方，以保证取得更好的锻炼效果。 ;三、运动处方的基本内容与格式 （一）制订运动处方的基本内容 1.处方对象的基本信息 包括姓名、性别、年龄、运动史等基本信息。 2.医学检查及体适能测试及评定 在医学检查结果中应明确： 有无代谢异常及程度、有无心血管疾病的症状及体征、有无已经明确诊断的疾病。 体适能测试结果应明确心肺耐力的等级、体重指数（body mass