快速恢复假期注意力涣散 柚言心语.pptxVIP

“假期性注意力涣散”入学适应 /心理课快 速 恢 复柚言心语 01感知注意力 舒尔特方格训练活动规则用最快的速度从1-25排序，并且边指边大声读出来，出错一次加一秒，用时越短成绩越好。 舒尔特方格训练12520911618171325162272319101152341421824优秀：16秒以内良好：16秒-18秒中等：19秒-23秒及格：23-24秒30：003029282726252423222120191817161514131211100908070605040302010000 02出现注意力涣散的原因 什么是假期性注意力涣散注意力水平并不是一个天生的并且永远恒定的数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。比如你可能会发现当你在一段学期的末尾比如考试周的时候，注意力水平会达到巅峰，但是如果玩了一整个暑假却总是要好一阵子才能够适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性注意力涣散”。 假期的娱乐方式玩游戏看小说刷抖音看电视剧和朋友聊天这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行，因此长时间进行时，在学校训练出来的以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒，我们的注意力越是频繁地在短时间任务之间切换，注意力水平就越容易变低，同时频繁快节奏、高刺激的活动会过度消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差。 03觉察自我注意力状况 你上课会走神