老年人健身误区须注意.pdfVIP

老年人健身误区须注意 “倒行”增强腿力 常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一 时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从 运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗 75% 的能量，心率增加40% ，考虑到老 年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力 减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和 髋、膝、踝关节意外创伤。 此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈 部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺 氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进 行。 晨练越早越好 有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科 学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼 吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并 且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无 益。 很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头 晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上 6-8