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素备孕素宝宝 ? 怀孕 素食需要注意的营养物质 1、蛋白质 正常成年人摄入量为每公斤1.5～3克。如体重为50公斤的女性，其蛋白质摄入量应为：50×（1.5～3）克。2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期膳食蛋白质的增加值，孕早、中、晚期分别为5g/d、15g/d、20g/d。例如：100克豆浆含1.8克蛋白质，100克北豆腐有12.2克蛋白质。 2、钙质 钙的重要性就不多说了。孕中期妇女钙的推荐值为1000mg/d，孕晚期为1200mg/d，素食含钙量较高的有：大豆，芝麻酱、海带等。 3、孕期贫血 群里很多素准妈都有过孕期贫血的问题，一般是缺铁性贫血，铁产生红血球（防止贫血症）。孕妇铁的推荐量是每天400毫克。含铁量高的食物有（每100克食物含铁量）：，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克。 4、维生素B12 制造红血球，保持神经系统健康。有种说法是素食会缺乏维生素B12，不过B12在海藻类(海带等),全谷类中含量都不少。 群里素妈妈孕期小经验 1、演娟 怀孕时候尽量全素，有时候也吃面包和鸡蛋饼，上班到八个月，基本自己做饭带饭。各种时令蔬菜和水果、豆腐，超级爱吃西红柿和黄瓜、海带，坚果是花生和瓜子。 早饭：一般是大米粥\小米粥+干粮（面包\烧饼\馒头\饼干）,有时候也吃青菜挂面。 中饭：一般一大饭盒蔬菜（常吃的有：尖椒胡萝卜豆腐丝\土豆丝\西葫芦煎豆腐\清炒藕片\手撕包菜\木耳芹菜豆腐干等）+2个馒头+1\2个水果（苹果\梨\橘子\橙子\香蕉等）+1根黄瓜+1堆小西红柿。 下午：四点加餐，一般是一根老玉米或者饼干类的零食。 晚上：很多碗粥+蔬菜 2、贤花 怀孕的时候饮食是蔬菜、豆腐、水果、木耳、蘑菇、杂粮馒头、米饭。（贤花的素宝宝出生时重7斤8两）。 3、俊俊 我怀孕时吃的八宝粥较多：核桃、黑芝麻、红小豆、绿豆、糙米、黑豆、黑米、蚕豆、红枣、枸杞、麦仁。应季蔬菜，海带、豆腐。水果吃的不多，苹果基本一天一个。（俊俊的宝宝出生时7斤7两） 4、小婴 补血的四红暖汤。原料红小豆、红衣花生、无核红枣、红糖。 5、LILY 缺锌的准妈们,可以喝些淡绿茶,绿茶当中含锌很高。 另：青豆的锌和蛋白质都很高。 6、素准妈—周 早上：吃五谷豆浆、面条或粥、杂粮饼；然后吃钙、铁质叶酸。 中午：各种素的蔬菜、米饭、素汤；然后蛋白质粉、钙、维生素B族、水果。 晚上：还是各种蔬菜、米饭、素汤；然后钙。 怀孕后一直吃铁质叶酸，没贫血过 7、宗艳 怀孕时就是各种素菜，核桃，早餐豆浆或是黑米、黑芝麻、黑豆打成的糊糊。补钙是在怀孕后期喝的液体钙，复合维生素片是从5月后开始吃的。 8、素准妈梦 孕妇感冒的话，可以用三根香蕉皮、一根红萝卜、一个苹果煮水喝。红萝卜切片，苹果切四块去核，放三碗水，煮到只剩一碗，喝水，一天一次。 9、LILY 感冒用生姜煮水10分钟后趁热喝，治感冒很有效，又没药的副作用。 10、小玉 感冒用大白菜+白萝卜+红糖煮水喝。 11、荛妈 发烧感冒只要没乱吃药应该没事。我怀孕的时候也感冒了，拼命喝白开水好了。 12、Cindy-素妈妈 我当时就是临产前没有抵制住小香葱的诱惑，吃了很多，结果孩子生下来，起了一身湿疹。我问医生这是怎么回事，医生反问我是不是怀孕时吃了辛辣刺激食物了。我一想，可不，产前的一个月，几乎每顿饭都有小香葱。虽然湿疹很快退下去了，但是直到现在快两岁了，还经常反复发作。生下来以后，哺乳期也不能吃，否则奶会有火，孩子受不了。而且佛教禁食五辛的原因主要是生吃生嗔恨心，熟吃生淫心，这是食物本身特性决定的。 ? 母乳喂养 母乳的好处不多说了。素妈妈们更要注意饮食丰富，营养。例如根据2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期母亲应每日增加蛋白质20g，达到每日85g，钙参考摄入量为每日1200mg，膳食铁的适宜摄入量每日为25mg。 同修提供的催乳妙方 1、Lotus 南瓜子冲剂，用生南瓜子120克，去壳取仁，捣成烂泥或焙干研末，加适量白糖拌匀。每次取30克，温开水冲服。早晚空腹各服一次，连服3～5天。此剂营养丰富，催乳效果很好。 2、幽兰 炙黄芪30克，党参20克，当归15克，川芎10克，白芷10克，红花6克，通草10克，王不留行15克. 水煎，每日1剂，分3次食前温服。3剂即有明显效果，大家可以试下。 3、妙荷 如果奶水不足，可以放点黄豆、黑豆、花生，做豆浆喝，一天喝多次，喝完喝些温水，有助于催奶。 4、桑桑 黄花菜可以下奶，我用来作菜汤。 5、清清莲心 我们这里产后把炒熟的芝麻拌盐吃，因为是传统吧，所以月子里吃得多，觉得很下奶。 6、曦娴 我喝的是木瓜汤下奶，750克木瓜+3两花生+3个大枣+适量红糖。 7、湖州 以下是怀孕时找到的素食下奶良方