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阳光心态 轻松应考;目录;01;考前焦虑含义;症状表现;02;考前认知调整;考前认知调整;适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。;03;法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。
积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。;研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。
当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。;做最感兴趣的事情;情感宣泄;音乐;04;正视压力;制定恰当的目标和阶段;学会自我减压训练——优化情绪;学会积极自我暗示——增强信心;05;把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:
其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;
其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。;坦然面对法;系统学习法;心理暗示法;自然放松法;阳光心态 轻松应考
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