一切从心开始----如何克服考试焦虑班会课件.pptxVIP

——如何克服考试焦虑 ;;《两秀才赶考》;古时候，两个秀才去赶考，他们都想知道自己能不能考上，便到测字先生那里去测字。张秀才不假思索，随口报了个“串”字，测字先生满脸堆笑，赞不绝口：“恭喜相公，你定会连科及第，乡试如愿，会试成功。” 王秀才见他报“串”，测出这喜人结果，自己也极想成功，便也报了个“串”字。不料测字先生见了同样的“串”，脸色却晴转多云，说：“相公非但中举无望，且有大病之灾。”;; 王秀才病愈后去请教测字先生，为何测同一个字会有不同结果。先生说：“前一相公没用心想，随口报“串”。“串”字由两个“中”字组成，所以有两中之喜。而你是想了又想，有心报“串”，“串”底加“心”，便成了“患”字，患得患失，最后得病。”;如何克服考试焦虑？;什么是考试焦虑？ 是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。 ;我们为什么会焦虑？;闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……;考试焦虑面面观;认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。 ;第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果;易导致压力的不合理信念; 第二类焦虑——因焦虑而焦虑;心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试，考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试，不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。重度焦虑的大学生考试时容??怯场，手发抖，脑海里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平的正常发挥而难以考出实际水平来。 ;一.认真科学地做好考前复习 应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习； 每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉 积极向老师及同学请教，了解考试的特点和复习技巧，知己知彼。 ;居安思危危自小， 有备无患患自除 ;;三.合理调节焦虑情绪;四.设定合理的目标;进入考场、准备考试;五.考场上的心理调适;积极的自我暗示 在考场上，根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。 当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。 当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。;考场上的心理放松——想像法;考试结束、两科之间; 头脑风暴; 一个人一生当中最大的敌人 是自己。人的一生都在与自 己的较量中度过。勇敢战胜 怯懦，真诚战胜浮华，前进 战胜倒退，只有战胜自己才能 战胜一切！ ;祝每位孩子在考试中 都能发挥出自己的最佳水平!