人教版九年级体育与健康：运动负荷的自我监测.pptVIP

你认为这两种观点正确吗？为什么？1、有的同学认为体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。2、有的同学则认为，只要参加参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼。问题判断锻炼时运动负荷过大，超出人体所承受范围，容易造成运动损伤。锻炼时运动负荷过小，对机体刺激过小，就达不到锻炼效果。只有我们安排适宜的运动负荷才能增进体质、增进健康12023/10/23 运动负荷的自我监测22023/10/23 1. 运动负荷的含义运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。运动强度负荷量32023/10/23 重 量高 度速 度难 度远 度对抗激烈程度运动强度42023/10/23 1. 运动负荷的含义运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。运动强度负荷量52023/10/23 负荷量重复次 数持续时 间距 离62023/10/23 2、怎样合理安排运动负荷1.量力而行2.合理搭配运动强度和负荷量3.采用适宜练习密度4.处理好锻炼和恢复的关系72023/10/23 运动强度和负荷量的关系负荷量运动强度相互影响相互制约大小82023/10/23 92023/10/23 怎样合理安排运动负荷1.量力而行2.合理搭配运动强度和负荷量3.采用适宜练习密度4.处理好锻炼和恢复的关系102023/10/23 1.自我感觉法：运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳，运动后，出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意 。2.观察法：3.脉搏测量法3. 运动负荷的评定112023/10/23 脉搏测定法122023/10/23 自己安静脉搏（30秒）20个蹲起后（10秒）诊脉：测一测 脉搏132023/10/23 脉搏测量的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞动脉测量法142023/10/23 3. 脉搏脉搏是指：动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。152023/10/23 3.脉搏和心率心率：是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。脉搏是指：动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。162023/10/23 初中男生为76次/分左右中学生的基础脉搏初中女生为78次/分左右成人安静时的正常心率为70—80次/分初中学生为80----90次/分经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。172023/10/23 最大心律靶心率：用晨脉判断疲劳的消除情况最大心律=220-年龄靶心律=最大心律 x 强度百分比4.运用心律监测运动负荷是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。182023/10/23 心率与运动负荷192023/10/23 5.本课小结运动负荷的自我监测运动负荷运用心率监测负荷心率脉搏负荷评定运动强度负荷量自我感觉法测量方法脉搏测定法基础心率观察法最大心率靶心率202023/10/23