打篮球受伤及处理方法.docxVIP

1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很 少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地， 腿部呈、”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮 落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学 着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字， 膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的 右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑， 因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立 刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是 继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八， 想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受 伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也 要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。 3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下 尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓 冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形， 那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说: 如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。 再说说膝盖伤： 受伤的一般原因：1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，写 不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！2,挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！ 3, 最重要的一点，不注意休息！ ！ ！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防， 但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！坚决反对带上打! 附1：篮球常见运动伤及处理 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的 刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份， 同时要训练强化膝关节周围的运动。 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效 之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤， 先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵 上方用具有弹性之绷带包扎。2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要 充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1.扭伤，2』兑臼，3 . 骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先 行冷敷，俟2?3天之废，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然废和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则 不许乱动，速送医治疗才是上策。 肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈.伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份 发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其 是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿 部，首先要将膝盖固定2?3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止 内出血的扩大，如此处置废，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出 血停止之废.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。 脚肿疼痛脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病 也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲 击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此 一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不 易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之废要做疗理，例 如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状 的初期时就加以处置。 膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打 击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净