人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康.pptVIP

* * * * * * * * * * * * 合理休息 增进健康 * * 休息的一般含义 休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。 * * * 为什么要休息？ 1.现代人学习、工作压力大，许多人处在亚健康状态。 2.精神活力和适应能力的下降，抵抗力下降。 3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 如果在繁忙的工作、学习生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重的影响我们的健康。这也是我们每一个学生应该认真面对的问题。 * * 休息的分类 积极休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。 静歇休息：是和积极休息相比较而言的，单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方。包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。 * * 休息的意义 在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等… * * 你会合理休息吗？ 前不久，一项名为“忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63%?的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；59.26%?的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。“中国人的休息方式太不科学了，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。 * * 休息认知的误区 1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，确暗耗精力。 * * 休息的真正含义 在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。休息不是懒惰的借口或代名词，只是当合理的休息充分了以后就要抖擞着精神，迈开脚步，踏上征途，这才是休息的真正意义 * * 休息的方式 1.要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。 课间应采用积极性休息，例如：参加大课间体育活动，到室外场地游戏，散步闲谈或远眺等，午休时一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。 * * * 休息的方式 2.增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。 睡眠是人类基本的生理需求，占据人类生命三分之一左右，它像吃饭、饮水一样重要，是人类不可缺少的一项生理需求。 但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11?点到凌晨6?点，6?点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12?点，也起不到缓解疲劳的作用。” * * * 休息的方式 3.补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。 这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1?小时左右。如果是工作日，中午小憩20?分钟以下最好！?10~20?分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20?分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7?个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。 * * * 休息的方式 4.宣泄不良情绪=?休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。 对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找同学聊天、或者看场电影宣泄掉自己的