攀岩运动的生理特点及其专项运动训练.docxVIP

攀岩运动项目的生理特点及其专项运动训练 刘丹宁 （上海建桥学院上海201319） ［摘要］本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训练提供理 论上的参考与指导。 ［关键词］攀岩运动身体条件生理特点运动训练 攀岩是从登山衍生出的，利用人类原始的攀爬本能，借助各种安全保护装备和攀登辅助器 械，攀登峭壁，裂缝，海蚀岩以及人工制造的岩壁的一项体育运动。 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。按组织形式可分为竞技攀登和自由攀登； 按保护方式可分为有先锋攀登和顶绳攀登；按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀 登。竞技攀登有难度赛、速度赛及攀石赛三种比赛项目。按比赛形式又可分为：世界杯赛 和世界锦标赛。本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训 练提供理论上的参考与指导。 1攀岩运动员的身体条件及身体素质 1.1运动员的身体成分 一般而言，优秀攀岩运动员的体脂相对于人体的总体质量而言，百分比较低。Watts等 人利用Jackson Pollock法对世界杯赛进入半决赛的21名男子运动员及18名女子运动员进 行体脂成分的测试结果显示，其体脂成分均低于5%。而一般以健身娱乐为目的的攀岩者， 据Grant等人的测试，分别为14%至15.3%。尽管在所测数据上存在着差异，然并没有足够 证据显示，体脂成分低是决定比赛胜负的关键因素，也即，体脂成分低对这项运动本身十分 有利，但并不是攀岩运动取得成功的先决条件。尽管Grant等人在文中如此叙述：“在这项 （攀岩）运动当中，人体的质量需不断地克服地心引力向上运动，任何额外负担，无论是以 体脂或大块肌肉形式存在的额外质量，对运动都是不利的。” 1.2形态指标 身高及其它身形态指标对攀爬能力会产生一定影响。Billat等人在比较其它人对攀岩运 动员测得的身高数据后，发现攀岩运动员的平均身高为1.8m。 另一个反应的形态指标为ape index，即臂长与身高的比。如臂长大于身高，则此值为正。 一般而言，优秀攀岩臂长/身高的比为2.5cm。此值与普通人相比，差别不大。同时，也没有 足够证据显示，臂长/身高的比，是决定比赛胜负的关键因素。只能认为它对该项运动更为 有利。 1.3肌力与耐力 就攀岩运动员而言，运动员的肌力与耐力最突出地表现在其前臂、手及手指的肌力与耐 力上。无论是横移还是向上攀爬，均以脚下踩稳支点手指并拢牢牢抓往岩点为依靠（除脚下 踩稳支点时配合靠得是手指并拢牢牢抓往岩点）。 肩带及手臂耐力是优秀运动员所具备的主要特征，也是预测攀爬高手的一项重要指标。 Grant等人通过对优秀攀岩运动员及攀岩爱好者引体向上与屈臂悬垂的测试表明，优秀攀岩 运动员的肩带及手臂耐力显著高于一般的攀岩爱好者。另，由于攀岩运动员因需抓往岩点克 服自身体重垂直向下的作用。因而优秀攀爬选手手部及指部的握力远远大于非运动选手。 2攀岩运动的功能反应 2.1心血管系统及呼吸系统的功能反应特点 攀爬过程中的心率随着攀爬难度的增加而增加。心率的变动范围在129-180之间。心率 的变化与运动强度及攀爬技巧、经验和水平有关。 有学者研究发现，心率的升高与VO2量增加成非线性关系造成这种现象的原因几种，除 攀爬过程中因心理应激造成心率增加以外，运动的特殊性质也是造成运动员心率升高的重要 原因。攀爬过程中，运动员的手臂运动多处于肩部上方高于心脏的位置，加之运动员的前臂 在不断地做等长收缩，运动重新分配给前臂的血流阻力加大，上肢供血困难，给心脏造成的 负担加重，致使血压升高，心率加快，显现出心率升高与摄氧量增加脱节的非显线性现象。 2.2物质与能量代谢特点 攀岩按运动场所分，有人工场地攀登和自然场地攀登。人工场地攀登多以攀爬人工岩壁 为主，而室外自然场地攀登则以攀爬自然岩壁为主。两者因攀登的角度与路线不同，划分为 出各种不同难度等级的攀登，因而，攀爬者在能量消耗及摄氧量方面，因难度的不同而存在 着差异。Mermier, Robergs, McMinn and Heyward (1997)等人报道，攀登路线由易(5.6)到 难(5.11+)，能量消耗的均值为0.622- 0.844 kJ?kg-1?min-1 (相当于9 - 12.5 kcal?min-1)。摄氧 量对应为20.7 - 24.9 ml?kg-1?min-1。在难度级别最大(5.12)的攀爬中，据Watts, Daggett, allagher and Wilkins (2000)等人报道，摄氧量的均值为24.7 ml?kg-1?min-1 (相当于8.3 kcaLmin-1),最大 峰值的均值为31.9 mLkg-Lmin-1 (10.7 kcaLmin-1)。而人工场地攀登(室内场地测得)的能量 消耗为8-12 kcal-mi