【儿童体能教案】体适能训练手册课件.pptxVIP

青少年搏击体适能 训练手册 2018年6月23日 1 日3 年18 册 关于训练手册使用的说明 我们将整套80课时的课程体系分为上肢训练、下肢训练、核心 区训练三类，并结合综合性的主题游戏以及组合练习。在上肢训练、 下肢训练中的训练动作分为基准、进阶、退阶三类动作。 为了使我们的训练手册更符合实际，我们没有像往常一样将每 一节课的教学内容固定在一张教案上。我们将训练动作、主题游戏、 组合练习整合在一起，教练员可以根据学员水平自由组合一节课的 体适能训练。 关于动作训练的说明 我们将动作训练的练习分为基准、退阶和进阶。基准练习是学 员进行训练的一般起点。从这里开始，学员或者进阶，或者退阶。 进阶练习带有从易到难的编号例如进阶1为难；进阶2为更难；进阶 3为最难。退阶练习也有编号，顺序则是容易，更容易，最容易。 基准动作为一般学员的起点练习，学员进行一个周期(20节)的基 准训练后可进行进阶练习，如果学员年龄较小或者学员运动水平较 低可直接从退阶动作开始训练。 在整套体适能训练课程中会用到的训练工具有：锥桶、高锥桶、 锥桶杆组合、药球、四级跳箱、三级跳箱斜坡组合、跑跳组合、绳 梯、敏捷栏、阻力伞、室内滑盘、跳绳、拔河绳、 SUV滑板车。 关于训练工具的说明 2 和基分作将作准退的。、明溅 训练目标：上肢力量 动作解析： 俯卧撑是上只训练中最被低估的练习，它结合了上肢训练与 核心训练。每组8次，做3组。 注意事项： 3 BOSU球标准俯卧撑 自重俯卧撑 跪姿俯卧撑(建议从跪姿俯卧撑开始练习) 上肢训练 跪姿BOSU球俯卧撑 进阶1 退阶1 进阶2 撑俯肢上重卧力口自目： 训练目标：上肢力量 动作解析： 学员分成2组，分别站在A、 B两点，保持10-15米的距离， 进行传递跳箱接力(根据学员训练水平选择大小合适的跳箱) 每人传递1次后为1组，做3组。 *也可分组竞赛，进行接力比赛。 拔河是一项对抗性体育运动，对上肢力量及身体其他素质有 很好的锻炼效果，在拔河过程中可以锻炼坚韧不屈的品格， 定期组织学员进行拔河练习有利于提高学员身体综合素质。 1，双手手心要向上 2，绳要从腋下过 3，脚尖必须在膝盖之前 4 训练目标：上肢力量、坚韧的品格 动作解析： A B 拔河比赛 小小推土机 量肢上、力观 机量肢比拔推小上土力：A 训练目标：上肢力量，爆发力 动作解析： 学员分成2组，分别站在A、 B两点，保持10-15米的距离， 每人手持一颗瑜伽球(如学员年龄较小可更换为小型海绵/软 质球)，听教练口令向对面掷球，时间1分钟，结束后手里球 少的一组为赢家。 注意事项：投掷高远球，如有学员投掷地滚球应及时纠正； A B 球球大作战 5 训练目标：下肢力量、跳跃能力 动作解析： 双腿跳栏加跳停是跳跃一系列的栏架。栏架的高度在20-50 厘米范围内，(具体高度可根据学员水平调整)在练习过程 中强调手臂和髋部同时发力，并轻轻落地，落地越轻越好。 做3组，每组5个栏，共计15次跳跃。 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞；强调落地 越轻越好，学会用肌肉来缓冲而不是用关节吸收作用力。 一旦学员掌握了双腿跳栏加跳停，可将训练动作进阶为单腿 跳栏加跳停，左右腿各3组，每组5次。 下肢训练 双腿跳栏加跳停 进阶1 6 训练目标：单双脚的协调能力，下肢力量，跳跃能力 动作解析： 用敏捷栏布置场地，学员单脚依次跳跃1234格后，左脚落至 5，右脚落至6，双脚起跳单脚落至7，以此规律双脚跳至终 点(10)。 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞；强调落地 越轻越好，学会用肌肉来缓冲而不是用关节吸收作用力。 可将此练习进阶为，在敏捷圈外放置高锥桶，学员跳跃一次 后用手触摸锥桶一次，此项练习可锻炼