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弹力带训练股四头肌方法 这种方法可以用于增强股四头肌的肌肉紧实度，增强力量和体能。 首先，准备一个弹力带。弹力带可以有不同类型的强度，从中选择合适的弹力带。 如果您对力量还没有很强的信心，可以先选择较细的弹力带，以慢慢增加其强度。 接下来，找一个安全的地方，将弹力带拉在两个支架之间，或者将弹力带拴在一把椅 子的扶手上，调整弹力带的高度和位置，以便让自己能够很轻松地站立在上面。 然后，将腿距离弹力带约60厘米，使弹力带呈45度角，将双腿均匀分开，双脚要保 持稳定，尽量不要发生上下前后摆动。 接着，将两个手放在腰部，将双手放在弹力带下面，肩膀宽度的距离，让自己的动作 看起来像是抬膝，肩膀和上腹要保持紧张，站立平稳，在这个位置停留15秒。 最后，每次完成三到五次，每次每边完成15秒，给自己留出休息时间，可以每连续 做5组休息一分钟，多次重复最好能慢慢增加时间，才能更有效地锻炼四头肌。