中医体质辨识九大体质系统及健康指导.docxVIP

一、平易质 相对健康 整体特点阴阳气血调解，以体态适中、面色红润、精力充足 为主要特点。形体特点为体形均匀强健。 常有表现肤色滋润，头发浓密，眼光有神，鼻色明润，嗅觉 敏捷，唇色红润，不易疲惫，精力充足，耐受寒热，睡眠优秀， 肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏缓和。 心理特点性格平易爽朗。 发病偏向向来生病较少。 在对外界环境适应能力方面， 对自 然环境和社会环境适应能力较强。 保健指南 饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、 蔬菜瓜果, 少食过于油腻及辛辣之物。劳逸联合：生活应有规律，不要 过分劳苦。不宜食后即睡。坚持锻炼：依据年纪和性别，参加适 度的运动。如年青人可合适跑步、打球， 老年人可合适漫步、打太 极拳等。 :、气虚质 精神不振 整体特点元气不足，以疲备、气短、自汗等气虚表现为 主要特点。形体特点为肌肉柔软不实。 常有表现语音低弱，气短懒言，简单疲备，精神不振。 简单出汗，舌色淡红，舌有齿痕，脉搏较弱。 心理特点性格内向，不喜冒险。 发病偏向易患 感冒、内脏下垂等病；病后痊愈迟缓。 在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪。 养生指南食品宜健脾：如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂 圆、蜂蜜等。少食拥有耗气作用的食品，如，空心菜、生萝 卜等。起居勿过劳：午间合适歇息，保持充分睡眠。寻常注 意保暖，防止劳动或者强烈运动时出汗受风。运动宜柔缓：如 漫步、打太极拳、做操等。不宜做出大汗的运动。 3、阳虚质 怕冷喜暖 整体特点阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现 为主要特点。形体特点为肌肉柔软不实。 常有表现向来畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振， 舌淡胖嫩，脉搏沉迟。 心理特点性格多宁静内向。 发病偏向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适 应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 养生指南、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温 阳之品，少食鸭梨、西瓜、孳养等生冷寒凉食品。 、起居保暖。 夏天 防止长期待在空调房里， 冬季 特殊要注意足下、背部、 腹 部的保暖。 、运动避寒。冬季应防止在狂风、大 雪、大寒的环境中运动，可在阳光充分的状况下进行户外锻 炼。 四、阴虚质 性急易渴 整体特点阴液亏少，以口燥咽干、手足发热等虚热表现 为主要特点。形体特点为体形偏瘦。 常有表现手足发热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便 干燥，舌红少津。 心理特点性情焦躁，外向爽朗，开朗好动。 发病偏向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适 应能力方面耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 养生指南、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬 瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥 烈之品。 、起居有规律。切忌熬夜，居住环境要寂静，防止 强烈运动。 、运动量勿过。合适做有氧运动。可选择 太极拳、太极剑、 气功等动静联合的传统健身项目。锻炼时 要控制出汗量。 五、痰湿质 简单发胖 整体特点痰湿凝集，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻 等痰湿表现为主要特点。形体特点为，体形肥胖，腹部肥满 柔软。 常有表现面部皮肤油脂许多，简单出汗，胸闷痰多，常 常感觉肢体深重。 心理特点性格平易庄重，多擅长忍受。 发病偏向易患消渴、中风、胸痹等病。在对外界环境适 应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 养生指南饮食宜平淡：饮食应以平淡为主，少食肥肉及 甜黏、油腻的食品。起居忌湿润：居住环境宜干燥。穿着应 透气，往往晒太阳。 在湿冷的天气条件下， 应减少户外活动，防 止受寒淋雨。运动宜渐进：应长久坚持运动锻炼，如漫步、慢 跑、 乒乓球、羽毛球、游泳，以及合适自己的各样舞蹈。 六、湿热质 简单长痘 整体特点以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特 点。形体特点为，形体中等或者偏瘦。 常有表现面部油光发亮，皮肤简单瘙痒，常感觉嘴里有 异味，大便黏滞不畅，小便短黄。 男性易阴囊湿润，女性易 带下增加。 心理特点简单心烦焦躁。 发病偏向易患疮拜、黄疸、热淋等病。在对外界环境适 应能力方面，对夏末秋初湿热天气，湿重，或者气温偏高环境 较难适应。 养生指南饮食应平淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄 瓜、藕等甘寒甘平的食品。起居避暑湿：居住环境宜干燥通 风。不要熬夜、过于劳苦。保持充分而有规律的睡眠。运动 强度宜大：如中长跑、游泳、登山、各样球类、武术等。 七、血瘀质 面色不好 整体特点血行不畅，以肤色昏暗、舌质紫黯等血瘀表现 为主要特点。形体特点为，胖瘦均见。 常有表现肤色昏暗，色素沉稳，简单浮现瘀斑。眼睛里 常有红丝，刷牙时牙龈简单出血。 心理特点易烦，健忘。 发病偏向易患症瘤及痛证、血证等。在对外界环境适应 能力方面，不耐受寒邪。 养生指南饮食宜 活血：多食山查、 醋、金橘等拥有活血、 行气、解郁作用的食品， 少食肥肉等滋腻之品。 起居勿安适: 可早睡早起