减肥计划表格_8.docVIP

日期 餐数 饮食量 体 重 方法 运 动 症 状 早 晚 21日 第一天 2013-3-24 早餐 3个鸡爪 一橙子 108 前3天： 只吃水果和水排毒下午6点以后不吃东西 每天保证一小时运动 （注：每天早上一杯清水加一杯蜂蜜水，排毒阶段） 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第二天 2013-13-25 早餐 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第三天 2013-3-26 早餐 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第四天 2013-3-27 早餐 中8天： 蔬菜水果减肥食谱。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果可吃一个蛋清，多喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）一小时运动 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第五天 2013-3-28 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第六天 2013-3-29 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第七天 2013-3-30 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第八天 2013-3-31 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第九天 2013-4-1 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十天 2013-4-2 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十一天 2013-4-3 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 日 期 餐数 饮食量 体 重 方法 运 动 症 状 第十二天 2013-4-4 早餐 后10天： 可正常饮食 （注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　 2）饭后站立半个小时。安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十三天 2013-4-5 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十四天 2013-4-6 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十五天 2013-4-7 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十六天 2013-4-8 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十七天 2013-4-9 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十八天 2013-4-10 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十九天 2013-4-11 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第二十天 2013-4-12 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第二十一天 2013-4-13 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午：