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办公室伸展操
(4分钟)
Sitting at a computer for long periods often causes neck
(长时间坐在电脑前会导致肩颈僵硬、后背疼痛)
Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff.
Photocopy this and keep it in a drawer.
(对照图示，适时做些伸展运动)
Also, be sure to get up and walk around the office whenever you think of it. (累的时候，站起来，走一走) You’ll feel better! (一切会变得更棒！)
and shoulder stiffness and occasionally lower back pain.
Overview
3
2
1
Action!
1-1
Once more!
(再一次)
1-2
2
Stand up!
(站起来)
2
3-left side
Turn the other side!
(换另一边)
3-right side
4
5-1
5-2
5-3
6-right arm hand
Turn the other side!
(换另一边)
6-left arm hand
7
8
9
Sit down and
raise the left
hand!
(坐下，举起左手)
9-right up left down
Turn the other
side!
(换另一边)
9-right down left up
10
Raise and cross the
left leg!
(将左腿交叉放在右腿上)
10-left arm leg
Turn the other side!
(换另一边)
10-right arm leg
11-1
Once more!
(再一次)
11-2
12
The End.
Continue Again?! Or
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