身心健康与压力管理培训ppt课件.pptxVIP

身心健康与压力管理 1 玛利亚 葛茉莉 2 情绪是人对客观事物是否符 合自身需要而产生的内心感受。 一、正确认识情绪 3 与生俱来 无可奈何 要求别人 外在造成 有好坏 1、情绪认识的误区 4 2、钟摆效应 5 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受 的情况 恐惧：不愿付出以为需要付出的代价 痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向 焦虑、紧张：指引方向，事情很重要， 需要我们额外的专注和照顾，往往是提醒我 们已经拥有的能力或资料不够。 3、负面情绪的正面价值 6 . 悲伤：从失去里取得力量，使我们更加珍 惜已经拥有的。 . 内疚或遗憾：以为完结的事情里尚有未完 结的部分。 7 我的能力VS工作需要的能力 4、压力如何产生 8 . 自己的事 . 他人的事 . 老天的事 世上只有三件事 9 限制性信念 自身力量不足 家庭系统牵连 意外、创伤 二、情绪的来源 10 看到欢乐、喜悦的表情会产生多巴胺 11 12 心灵的养分？ 美国夫妇收养后 孤儿院 13 三、情绪处理的误区 14 忍 发 逃 处理本人的情绪 15 处理他人的情绪 交换型 惩罚型 冷漠型 说教型 16 四、有效管理情绪 17 . 运动 . 费登奎斯 . 禅修 . 全息呼吸 . 冥想 18 1、改变认知 2、重定焦点 3、重定意义 4、接纳自己 19 如果爱不能唤醒你， 那么生命就用痛苦来唤醒你。 如果痛苦不能唤醒你， 那么生命就用更大的痛苦唤醒你。 如果更大的痛苦不能唤醒你， 那么生命就用失去唤醒你。 如果失去不能唤醒你， 那么生命就用更大的失去唤醒你， 包括生命本身。 生命会用生命的方式， 在无限的时间和空间里， 无止境的来唤醒你。 生命会用生命的体验， 在无尽的生死和轮回里， 不停息的来唤醒你， 直到你醒来。 [玫瑰][玫瑰] 20 挂钩法 1 左手腕放在右手腕上，手掌心相对， 手指交叉双扣，将手拉回胸前 2 左脚脚踝放在右脚踝上，双脚交叉站 立，舌尖抵住上颚，闭上眼睛深呼吸， 1 分钟后左右交换 3 松开手腕，双脚平放，两手指尖相触， 深呼吸约15秒，可快速平复心情，提升专 注 21 先跟后带： 1、接受 2、分享：先处理情绪，后处理事情 3、肯定：动机 情绪 立场 4、策划 处理他人的情绪 22 复述 聆听 肯定 共情 沟通技巧 23 减压法 . 第一部分：呼吸放松 . 第二部分：和潜意识对话：邀请合作 . 第三部分： 1、想象三样看过的事物；听到或回忆现场的 三种声音；把注意力放在身体上任何三处 地方的感觉 2、重复以上步骤，但是每种只两次。 3、重复以上步骤，但是每种只一次。可继续 重复。 24