耐力素质分析和总结.docxVIP

身体素质耐力 一、耐力素质的概念 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力， 也可以认为是抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 二、耐力素质的属性及特点 通过耐力训练，提高运动员的呼吸系统血液循环系统的功能。通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到加强，血氧供应充分。经过合理的耐力训练，运动员提高抗疲劳与疲劳后的机体的快速恢复能力。耐力训练还可培养运动员坚毅、顽强、用于克服困难的意志品质。 三、耐力素质的分类 耐力素质的分类-耐力素质的分类及命名十分繁杂，可按运动时的外部表现划分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项工作所涉及的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等； 还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐力；并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。 四、有氧耐力 有氧耐力的概念 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（该工作靠糖、脂肪有氧氧化供能）的能力。有氧耐力有时也被称作有氧能力。肌肉要持久地工作，必须有充足的能量供应。因此，充分的氧供应及糖和脂肪的有 氧氧化能力是影响有氧耐力的关键因素。运动中氧的供应受多种因素 的制约。 有氧耐力的生物学基础 最大摄氧量与有氧耐力最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。因此有必要对其进行单独分析。研究证明，有训练的耐力项目运动员最大摄氧量大，并且最大摄氧量百分利用率也高。凡是能影响最大摄氧量的因素均能影响运动员的有氧耐力水平。影响最大摄氧量的因素有肺的通气与换气机能、血红蛋白的含量及载氧能力、心脏机能、肌肉组织利用氧的能力、遗传、年龄、性别和训练等因素。研究表明，最大摄氧量受遗传因素的影响较大。有人研究最大摄氧量的遗传度为 93.5％。许多学者的研究也指出，最大摄氧量与遗传的关系十分密切，其可训练性即训练使最大摄氧量提高的可能性较小，一般 20％～25％。最大 摄氧量在少儿期间随年龄增长而增加，并于青春发育期出现性别差异， 男子大于女子。男子一般在 18～20 岁时最大摄氧量达峰值，并能保持到 30 岁左右；女子在 14～16 岁即达峰值，一般可保持到 25 岁左右。以后，最大摄氧量将随年龄的增加而递减。经训练最大摄氧量是可以得到一定程度的提高的。最大摄氧量的提高与运动员所从事的运动项目有密切关系。耐力性项目的运动员最大摄氧量最大，明显高于非耐力性项目运动员和无训练者。最大摄氧量的大小与耐力训练密切相关，。但由于受遗传因素限制，最大摄氧量提高幅度受到一定制约。 影响因素 （1）．心肺功能 空气中的氧通过呼吸器官的活动吸进肺， 并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。因此，肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。优秀的耐力运动员的肺容积、肺活量均大于非耐力运动员和无训练者，肺的通气机能和弥散能力也大于一般人。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件。弥散人血液的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。因此， 血液的载氧能力和心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关。在运动训练中常可观察到，如果运动员血红蛋白含量下降 10％，往往会引起有氧能力降低和运动成绩下降。要实现肺泡气与肺毛细血管血液问的气体交换，除了要有一定的肺泡通气外，还必须有相应数量的肺部血液流量，后者又取决于单位时间内由心脏输出的血量。“通气／血流比值”在安静时一般无明显变化，但从安静状态转人最大强度运动时， 其比值可明显增大。这是由于运动时人体增加肺通气的能力，远远大于增加心输出量的能力，结果导致机能无效腔(即未得到血液的肺泡) 大大增加。因此，肺通气机能并非是限制有氧能力的主要因素，而心脏的泵血机能是限制最大有氧能力提高的一个十分重要的因素。心输出量受每搏输出量和心串的制约。许多研究已证明，运动训练对最高心率影响不大，甚至可以降低，所以从事最大负荷工作时心输出量的差异主要是由每搏输出量造成的。因此，增加心输出量的关键是每搏输出量，后者又决定于心肌收缩力及心腔容积的大小。 优秀的耐力专项运动员在系统训练的影响下，使心脏的形态与机能出现一系列适应性的变化。主要表现为左心室内腔扩张，心容积增大，安静时心率减慢，每掳输出量增加。其表明心脏的泵血机能和工作效率得到提 高，以适应长时间持续运动的需要。 （2）．骨骼肌特点 当毛细血管血流经组织细胞时，肌组织从血液中摄取和利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌组织利用氧的能力，一般用氧的利用率(即每 100ml 动脉血流经组织时组织利用氧的百分率)来衡量。 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。实验证明，优秀的耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现 选择性肥大现象，同时还伴有肌红蛋白、线粒体的体积增大数量增多和氧化酶活性提高、毛细血管数量增加等方面的适应性变化