体能训练-(演示)课件.pptVIP

体能训练多媒体教案;作 业 提 要;作 业 进 程;第一节 体能训练常识;一、体能训练对身体的影响;（二）对运动系统的影响 运动系统由骨、关节和肌肉组成。 成人的骨共有206块，可以为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分，长期坚持体育训练可提高骨的抗折、抗弯、抗压和抗扭转的能力，并促进骨的生长。 骨和骨之间的连结构成关节。系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质增厚、肌腱和韧带增粗，关节软骨增厚，从而增强关节的牢固性。身体柔韧性的练习可增大关节周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大，灵活性增强。 人体肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大类。骨骼肌通常称为肌肉，约占体重的40%左右。通过体能训练，可以使肌肉体积增大，提高神经系统对肌肉的控制能力。;（三）对呼吸系统的影响 呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。 体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫升）、改变呼吸频率等。 （四）对血液循环系统的影响 血液循环系统是由心脏、血管组成的封闭的连续性管道系统。在神经的调节下，心脏有节奏的收缩，推动血液在血管内循环。 体能训练可使血液循环系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。 正常人安静时心率为65～75次/分，经常锻炼的人约为50～65次。从事耐力项目的优秀运动员安静心率可达36～40次/分，这种现象称为窦性心动缓。;（五）对消化系统的影响 消化系统有消化管和消化腺两大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门。 体能训练提高人对食物的需求量，因而增强消化和吸收的功能。体育锻炼时，由于肌肉活动的需要，胃肠势必加强机能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠血液循环得到了改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得到更加充分和顺利。; 二、体能训练中常见的现象; （二）“极点”和第二次呼吸 进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现“极点”时坚持下去并适当降低强度，加深呼吸，就能有助于消除“极点”或缩短它的持续时间，促进“第二次呼吸”提前到来。; （三）腹痛 进行中长跑、急行军、奔袭等训练时，有时会发生腹痛。训练中腹痛的原因有以下几种： 1、训练前准备活动不充分，引起腹部某些器官机能紊乱，产生局部疼痛； 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起肝部疼痛。 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。; （四）肌肉痉挛 肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛的原因主要包括：寒冷的刺激、准备活动不充分和长时间紧张剧烈运动等。 （五）中暑 在炎热的夏天进行行军或长时间体能训练，可能发生中暑。中暑时，患者会感受到头昏头痛、口渴、恶心、呕吐，继而发高烧，有时流鼻血，脉搏快而强，呼吸急促。严重者昏迷不醒，脉搏细弱，血压下降，瞳孔扩大，甚至死亡。 为预防中暑，在夏季训练时间不宜过长，适当安排休息，室内活动时注意通风。运动量大的科目应当安排在上午或晚上进行。;（六）冻伤 冻伤是因寒冷起的局部组织损伤，常发生在手、脚、耳廓、鼻尖等处。表现为皮肤肿胀发痒、发痛，出现紫色斑块，严重的还会出现水疱、溃烂。 为预防冻伤，在严寒天气进行体能训练时应注意作到：坚持冬季室外训练，提高抗寒能力；着装要温暖舒适防止影响局部血液循环；着装适当减少，扎紧袖口、裤腿；必要时可带好手套、运动帽和耳套等，活动热了，在逐渐脱下。局部冻伤时，可涂抹冻伤膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，温时浸泡，每次10分钟，一日1~2次。如有水泡消毒后刺破，然后进行包扎。严重冻伤者及时送医院诊治。;第二节 基础练习; 动作要求： 两分钟内完成35次以上 胸部距离离地面为1----2厘米 做好颈背、腰部的准备活动和肌肉放松整理活动。 易犯的毛病及纠正的方法： 蹶臀。纠正方法：强调上体、臀部、腿成一条直线 两肘外张。纠正方法：强调两肘内合 身体距离地面过高。纠正方法：练习时强调身体距离地面1—2厘米为准。 小结讲评： （略）;体能训练-(演示);体能训练-(演示);第二个训练内容：仰卧起坐; 动作要求：动作规范，三分钟内完成35次为合格。 易犯的毛病及纠