冬季运动重要性ppt课件（图文）.pptx

拒绝冬眠拒绝冬眠运动过冬运动过冬2023年冬季运动主题学习活动LOGO冬天动起来，健康乐开怀主讲人：XXX时间：202X.XX主讲人：XXX时间：202X.XX 2023年冬季运动主题学习活动LOGO目录目录CONTENTS冬季运动重要性01冬季运动上午为宜02冬季锻炼项目推荐03冬季运动注意事项04冬季如何养生运动05 2023年冬季运动主题学习活动LOGO第一部分冬季运动重要性冬季运动重要性俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力 冬季运动重要性2023年逐渐接近尾声天气转凉 寒风来袭是不是越来越多的人更愿意待在室内呢？但是你知道吗?坚持锻炼的人抗寒能力是不锻炼的人的8-10倍,所以越“冻”越要动！ 冬季运动重要性提高身体素质寒冷的气候使得身体更难以适应，但通过冬季运动可以提高身体的耐寒能力，增强身体素质。特别是一些户外运动可以锻炼身体的协调性、灵敏度和耐力等。01改善心理状态冬日长,养生有计，冬季运动可以促进血液循环，提高身体代谢，帮助我们缓解压力、改善心情和睡眠质量，降低抑郁情绪的发生率，增加我们的幸福感和快乐感。02预防常见疾病在冬季进行适量的运动可以增强免疫力，预防流感和呼吸系统疾病，还可以改善血液循环，预防冠心病、高血压等心血管疾病的发生。03 2023年冬季运动主题学习活动LOGO第二部分冬季运动上午为宜冬季运动上午为宜俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力 冬季运动上午为宜近日，国外一项新研究发现，一天24小时中，上午8时到11时进行锻炼，心脏病和中风的发生风险均最低。究其原因，冬季进行晨练不宜起太早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响，因此8时以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。此外，光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，早上锻炼能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。通过运动会释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症、焦虑症和其他情绪问题。早上运动是减轻压力的好方法。 2023年冬季运动主题学习活动LOGO第三部分冬季锻炼项目推荐冬季锻炼项目推荐俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力 冬季锻炼项目推荐散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。 冬季锻炼项目推荐骑车骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。 冬季锻炼项目推荐慢跑慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。瑜伽既然秋冬季节空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。 2023年冬季运动主题学习活动LOGO第四部分冬季运动注意事项冬季运动注意事项俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力 冬季运动注意事项选择适合自己的运动根据自己的身体条件、年龄、性别等情况来做出选择。比如说，不要选择过于剧烈或不适合自己身体情况的运动项目，以避免运动伤害。冬季运动注意防寒保暖锻炼的时候不能穿的太少太单薄，也不能穿得太多太厚，衣物薄厚不得当不仅会影响到锻炼伸