办公室八种健康零食.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 办公室八种健康零食 　　黑巧克力 营养看点：在全部巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。 食用原那么：对于两餐间隔在5—6小时的.人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。　　咖啡、牛奶 营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜爱牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，汲取率高有人喜爱喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。 食用原那么：预备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。　　海苔 营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，常常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减削脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。 食用原那么：这种薄薄的东西吃了不会发胖，由于它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!　　花生 营养看点：习惯于久坐的白领，不妨预备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出许多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。 食用原那么：花生