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如何抢到篮板球 立篮球在篮球比赛中发挥着重要作用。许多教练和运动员都被称为“生命的基础”。那么,如何才能在比赛中抢得更多的篮板球呢? 一、 “有投必抢”的意识 抢篮板球技术是篮球运动中的一项较复杂而又重要的技术,虽然在抢攻、防篮板球具体方法上有诸多不同,但在抢篮板球技术动作上有共同特点:是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。笔者从实践中总结出,能否抢到篮板球主要取决于五个要素:狠、准、动、跳、灵。 1.狠,就是抢位置、抢球动作要凶狠,要有力量。 必须具有积极拼抢意识和勇猛顽强的作风及养成“有投必抢”的习惯。现代篮球运动高水平全面对抗,表现在篮板球争夺凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触便抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须养成“有投必抢”的习惯,等到投不中再去抢,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种抢位置、抢球动作的 “狠”及“有投必抢”的意识,是难以占有抢篮板球的优势的。 2.准,就是要准确掌握一般篮板球的反弹规律,及时采取合理的动作去抢占有利位置。准确熟练掌握一般篮板球的反弹规律是迅速做出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。一般篮板球的反弹规律是:投篮距离与球反弹距离成正比。由于投篮位置、角度的不同,以及篮圈、篮板和球的弹力差异,球反弹方向也不同。这就需要具体情况具体分析。 3.动,就是增强“挡”和“冲”的意识,积极移动挡人,抢占有利位置。抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,首先要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已经被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能的反弹方向,突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。 4.跳,就是要及时、迅速、突然起跳,跳得高,滞空时间长,充分伸展,扩大控制范围。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。 5.灵,就是空中抢得球后脑子要灵活,转体动作要灵巧、牢固,落地后竭力保护好球。在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须灵活机动地把球握牢,否则,极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一 侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。 二、 抢篮板球配合挡人的策略 当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时,要根据比赛的情况,双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时常见的有如下四种配合: 1.内挡外抢的配合。通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高