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饮食、运动等日常健康观点总结 不过多摄入糖分 糖是导致脂肪肝、心脏病、糖尿病等很多慢性病的罪魁祸首。它会让你的血糖升高，引起发炎，还会让你更容易得癌症。 白糖里还有一种叫果糖的东西，它更可怕，它会给我们的身体，尤其肝脏带来巨大的代谢负担。 反式脂肪，增加心脑血管疾病发生风险 反式脂肪也被称为“恶魔脂肪”，是脂质成分中对心血管疾病影响最大的。 长期吃反式脂肪会让你的血液黏稠，增加心脏病、中风的风险，还会影响小孩、年轻人的成长发育。 多吃一些全谷物 精加工会让血糖升高，从而使人肥胖，也会让人得糖尿病。可以多吃一些全谷物，比如全小麦、燕麦、玉米、小米等。如果想吃主食，也可以吃一些土豆，山药等，它们的淀粉比米面的淀粉更健康。 健康吃油、选择好油 食物油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，缺乏必需脂肪酸，会影响人的免疫力、伤口愈合、视力、脑功能及心血管健康。但是人体不能合成，必须由食物供应的脂肪酸。 可以选择一些好的油，比如说橄榄油、鱼油等，它们会保护我们的心脏，也会让我们更健康。 摄入优质蛋白质，有利于健康 蛋白质是人体重要组成结构，如合成肌肉、皮肤、血液；它也是体内抗体、激素、酶的原料。 蔬菜里面有维生素，矿物质，纤维素等，这些东西可让身体更强壮，更年轻，也可以保护我们不生病。 补充维生素D 维生素D不是普通的维生素，它是一种特殊的激素，它可以控制我们的身体的很多功能，比如说骨骼，免疫，情绪等。如果我们缺乏维生素D，我们就会变得虚弱，容易生病，心情也会不好。 维生素D的来源主要是晒太阳，当我们的皮肤接触到阳光的时候，就会产生维生素D。 八分饱就好 千万不要过胖，不然会生很多病，比如说糖尿病，高血压，心脏病。现在的食物太好吃了，我们很容易吃多，吃多就会胖，也会老得快，八分饱就可以。 久坐伤身，要适量运动 坐得太久，会让我们的身体出问题，比如说糖尿病，肥胖，疼痛等。 要多起来走走，多做一些运动，特别是在户外，呼吸新鲜空气，锻炼肌肉，这样我们的身体和心情都会好很多。 戒烟酒 烟酒对身体没有任何好处，只会增加我们得癌症，心脏病等病的风险。应该尽量少喝或者不喝，尽量少抽或者不抽。