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初中体育名师课程羽毛球：球性练习 一、热身活动 1.活动手腕关节 、颈部 2. 仰头、挺胸、展肩 3.上举臂抬膝 4.平举臂抬腿 5.左右侧身触地 6.伸直腿压腿 有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。注意事项：1.穿便于运动的服装和鞋子 2.练习场地平整无障碍 初中体育名师课程 二、椅子上运动 1.双手撑椅子静撑（20-30秒）或俯卧撑 12次 2.前直腿屈伸 14次 3.前直腿上下摆 14次 4.前直腿单腿左右摆 14次 5.扶椅背慢蹲起 14次 6.扶椅背左右单举腿 14次 7.1-6项连贯练习 1~2组备注：男、女生可根据个人情况适当增减运 动量。 初中体育名师课程 三、羽毛球：球性练习如何手握羽毛球拍颠球 ： 1、徒手或手持拍正手颠球 20-30次2、徒手或手持拍反手颠球 20-30次3、徒手或手持拍正、反手颠球 20-30次 同学们可以根据自己掌握的情况，逐渐增加颠球次数，达到可控球为止。初中体育名师课程 我们，还在路上……Pure of heart， life is full of sweet and joy!二分浇灌，八分等待；二分管教，八分放手；二分成绩，八分方法。愿全天下所有父母都能运用好“二八定律”，我们一起，静待花开。