盘点日常生活中最伤肝的八大行为.docxVIP

盘点日常生活中最伤肝的八方亍为 肝脏是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药 物等等都必须依靠肝脏解毒，所以我们应好好的保护我们的肝脏。同时，又是一个脆弱的器 官，如保护不好便可致病。警惕在日常生活中这八大不良习惯会损害到肝脏。 1、 久坐不动 关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电 视、汽车让人久人不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内 的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴 躁。 2、 过度吸烟饮酒 烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利。而且饮酒会提高发生脂肪 肝、酒精性肝病的机会，抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸 入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危 险因素之一。所以有肝病的人应该完全戒烟戒酒。 3、 胡乱吃药 除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用， 影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做 为医师处方时的参考。 4、 爱吃油腻食物 油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食 物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食 品则是健康饮食的禁忌！ 5、 染上吸毒 肝脏是人体的“化工厂”，人体吸收的各种物质的转化、合成都是由肝脏来完成的；肝 脏也是人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质。前面讲的酒精、药物都有可能 对肝脏造成一定损伤，更何况是我们闻之变色的“毒品”呢！ 6、食用加工食品 这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人 体的肝脏是百害而无一益。 7、 七情郁结 、肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经 不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。一般人往往经不起多次 大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，太伤肝太伤人了。 8、 睡眠不足 如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞 的营养滋润，导致抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲，原本已经受损的肝细胞将 难以修复并有可能加剧恶化。 如何保护肝脏？ 保持正常体重 体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏 的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。“如果不是B肝或C肝带原者， 一般人肝指数轻度升高，多为脂肪肝引起的，”台北荣总肠胃科主治医师黄以信说。理想减 重方式就是均衡饮食加上规律运动。 远离各种可能受血液污染的器具 避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触 可能受到血液污染的器具，因为B型、C型肝炎主要透过血液和体液传染，因此和B型、C 型肝炎带原者同桌吃饭，并不会被传染。 均衡饮食 为求速效减肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是“低糖饮食”一一高蛋白、低 碳水化合物的饮食组合，不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体 能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。 均衡的饮食组合应该是60?70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20?30%的蛋白质（例如肉 类、豆类），10?20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。 注意饮食卫生 不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。如果 要到A型肝炎高感染区旅游，例如中国大陆、东南亚、中南美、非洲等地，最好在出发前注 射A型肝炎疫苗。 不喝酒 饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒洒。 戒烟 抽烟和罹患肝癌有关。 不乱吃药 吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服 用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时，应告知医 师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。 注意睡眠时间 成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到 了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。 因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自 己，让熬夜对身体的伤害减到最小。 如何护肝？ 护肝，顾名思义就是保护肝脏的意思。但保护肝脏并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯， 这里的保肝至少含有三种意思:即减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。 1、减轻肝脏负担 肝脏不但是人体中最大的消化器官，