常见食物升糖指数表.docxVIP

HighGIFoods(GI≥70)

HighGIFoods(GI≥70)高血糖指數食物

110

麥芽糖 100 葡萄糖

98

糯米

93

焗薯（土荳） 91 蜜糖

86

即食薯茸

83

中圓米 83 玉米片

76

甜麫圈

75

炸薯條 75 南瓜

74

梳打餅

72

爆穀（玉米花） 72 白麫飽

72

全麥麫飽

72

炸玉米片 72 麫圈

72

西瓜

70

Medium

西谷米

GIFoods(GI56-69)中血糖指數食物

68

蔗糖 67 牛角飽

65

皺皮瓜

64

葡萄乾 63 可樂汽水

63

燕麥片

61

雪糕（冰淇淋） 61 甜煉乳

61

沙河粉

61

香蕉 61 糖心番薯

60

意大利薄餅

59

消化餅 59 木瓜

59

菠蘿（鳳梨）

58

米粉 57 罐頭雜果

57

杏子

56

炸薯片 56 絲苗米

Low

GI

Foods

(GI

≤55)

低血糖指數食物

55

烏冬麫

55

芋頭

54

牛油蛋糕

53

奇異果

51

熱朱古力

51

士多啤梨（草莓）

51

果醬

51

芒果

50

西柚汁

49

橙汁

48

菠蘿（鳳梨）汁

48

橙皮果醬

48

沙文魚壽司

47

即食麫

47

青荳

46

炸雞球

45

葡萄

44

牛奶朱古力

44

意大利粉

43

橙子

43

蘋果汁

42

啤梨

42

桃子

38

蘋果

39

李子

38

酸乳

38

番茄汁