一周家庭菜谱(营养配餐).docVIP

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2023-12-19 发布于江西
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一周家庭菜谱(营养配餐).doc

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(完整word版)一周家庭菜谱(营养配餐)

一周营养菜谱第一套：星期一早餐:馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤.晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤.晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、\t”_blank干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、HYPERLINK”https：///s？wd=％E9%9D％92%E6％A4％92%E5％9C%9F％E8%B1％86％E4%B8％9Dtncpr＆fenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Ydm1wbrHIhmHR4myf1n1Rk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy—bIi4WUvYETgN—TLwGUv3EPHnLPHRYPHRs”青椒土豆丝。星期四早餐:花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、_blank”白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶(或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、HYPERLINK”/s？wd=%E8％A5％BF%E7％BA％A2%E6％9F％BF%E7％82％92％E9%B8%A1%E8％9B%8B＆tncprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Ydm1wbrHIhmHR4myf1n1Rk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy-bIi4WUvYETgN-TLwGUv3EPHnLPHRYPHRs”\t”_blank西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐.星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤.晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、HYPERLINK”https：///s?wd=％E9%B1％BC%E9％A6%99％E8%82％89％E4%B8%9Dtncpr＆fenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Ydm1wbrHIhmHR4myf1n1Rk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy-bIi4WUvYETgN-TLwGUv3EPHnLPHRYPHRs\t”_blank鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛奶(或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套:周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米,芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼,尖椒肉丝，米饭周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，HYPERLINK”/s?wd=％E5％87%89%E6％8B％8C％E4％B8%89％E4%B8%9Dtncpr＆fenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Ydm1wbrHIhmHR4myf1n1Rk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy-bIi4WUvYETgN—TLwGUv3EPHnLPHRYPHRs凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋)晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四:早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐:馒头，红烧豆腐，\t”_blank”青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐:米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝,茄子烧肉周六：早餐:牛肉面，豆浆中餐:米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头,苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块,豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套:周一：早餐:米粥，油