短跑体育课件.pptVIP

短跑倪永锋

了解跑的作用跑是人们常用的锻炼身体的方法之一，它能增强体质，又能提高神经和心肺等系统的功能，培养坚忍不拔、吃苦耐劳和勇往直前的优良品质。快速跑是指用最短时间完成较短距离的跑，主要是开展速度能力。

上体根本正直，两眼平视，头部正对前方两肘关节弯曲，两臂前后摆，一腿积极有力后蹬，另一腿前摆高抬，下落积极，两腿交替进行。

短跑的技术组成

练习1起跑起跑口令：“各就位〞、“预备〞、“跑〞。起跑要领：“各就位〞俯身，两脚踏起跑器，两手与肩同宽，按在起跑线上；“预备〞沉着抬臀，使之稍高于肩；“跑〞两手迅速推离地面，同时两腿猛蹬起跑器。

练习2起跑后加速跑起跑后加速跑要领：〔1〕动作轻松自然；〔2〕步幅要大：〔3〕跑进有弹性。

练习3计时跑50—100米

〔途中跑〕要领：〔1〕动作轻松自然；〔2〕途中跑步幅大，保持快速；〔3〕跑进的过程中有弹性。通过什么途径使步幅更大？步频更快？思考

1、终点跑是途中跑的延续。2、在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点。

短跑的辅助练习要领：两臂弯曲成前后摆积极用力。

（1）膝关节放松；（2）大腿带动小腿用力；（3）前脚掌积极下“趴”着地。

摆动腿积极高抬腿；支撑腿充分蹬直；两臂前后协调摆动。

练习4后蹬跑支撑腿充分蹬直；摆动以膝关节带先前摆出；上体稍直、两臂协调摆动。

1、快速跑练习前要做好充分准备活动。2、快速冲过终点后不要突然停下来，应顺着惯性冲力慢慢停下来。

1、400米以下工程比赛起跑口令为“各就位〞、“预备〞、鸣枪。2、跑的比赛计取时间：以法令员鸣枪烟冒出开始计时，以运发动身体躯干到达终点线垂直面停表。

短跑的训练方法

再见