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如何预防眼睛疲劳与干涩

汇报人：XX

2023-12-28

目录

CONTENTS

眼睛疲劳与干涩的原因及危害

调整用眼习惯与姿势

合理饮食与营养补充

使用护目产品与工具

眼部运动与保健操

环境因素与生活习惯调整

眼睛疲劳与干涩的原因及危害

长期的眼睛疲劳和干涩会导致视力下降，影响工作和生活质量。

视力下降

眼部不适

眼部感染

眼睛疲劳和干涩会引起眼部不适，如异物感、灼热感、痒感等，影响生活质量。

长期的眼睛干涩会使眼表抵抗力下降，容易引发眼部感染，如结膜炎、角膜炎等。

03

02

01

随着年龄的增长，泪液分泌会逐渐减少，容易出现眼睛干涩的症状。

年龄

女性比男性更容易出现眼睛干涩的症状，可能与女性荷尔蒙水平的变化有关。

性别

长时间使用电子设备的人群，如办公室白领、程序员等，容易出现眼睛疲劳和干涩的症状。

职业

不良的生活习惯，如熬夜、睡眠不足、饮食不规律等，都会导致身体机能下降，从而影响眼睛的健康状况。

生活习惯

调整用眼习惯与姿势

无论是看书还是用电脑，都应该保持正确的用眼距离。理想的距离是50-70厘米，使用电脑时屏幕应略低于眼睛水平。

轻微俯视角度是最佳的，可以避免眼球过度暴露和干眼症。

用眼角度

用眼距离

每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方，至少休息20秒。

遵循20-20-20法则

长时间连续用眼容易导致眼睛疲劳，每隔一段时间就应该让眼睛休息一下，闭目或远眺。

定时休息

减少屏幕使用时间

尽量避免长时间使用手机、电脑等电子设备，特别是在黑暗环境下使用。

调整屏幕设置

降低屏幕亮度，使用护眼模式或夜间模式，以减少屏幕对眼睛的刺激。

合理饮食与营养补充

富含维生素A的食物

胡萝卜、菠菜、南瓜、西兰花等，有助于维持正常视力，缓解眼睛干涩。

叶黄素

一种类胡萝卜素，存在于菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中，有助于过滤蓝光，保护视网膜。

玉米黄质

另一种类胡萝卜素，与叶黄素一同存在于许多蔬菜和水果中，有助于维护眼睛健康。

使用护目产品与工具

选择具有过滤功能的护目镜或防蓝光眼镜，可以有效减少屏幕发出的有害蓝光对眼睛的刺激，降低眼睛疲劳感。

过滤有害光线

不同的人对光线的敏感度和需求不同，因此选择护目镜或防蓝光眼镜时，应根据自己的实际情况和需求进行选择。

适配个人需求

VS

人工泪液可以模拟人体自然分泌的泪液，为眼睛提供必要的湿润度，缓解干涩症状。

选择合适的人工泪液

市场上有多种不同品牌和类型的人工泪液，应选择适合自己且质量可靠的产品。

保持眼睛湿润

眼部按摩仪

使用眼部按摩仪可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，减轻眼睛疲劳感。

眼罩

佩戴眼罩可以减少外界光线对眼睛的刺激，为眼睛提供一个相对黑暗的环境，有助于缓解眼睛疲劳和干涩症状。

眼部运动与保健操

经常进行眼球上下左右转动，可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。具体做法是：端坐床上或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

眨眼对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、发胀。

眼球转动

眨眼运动

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

揉天应穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

挤按睛明穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按揉四白穴

按摩太阳穴

用双手拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉梢刮至太阳穴处，每拍一次，刮两次。如此交替，做四个八拍。

按摩四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

环境因素与生活习惯调整

03

佩戴护目镜

在需要长时间面对电脑或其他电子设备时，可以考虑佩戴具有防蓝光功能的护目镜，以减轻眼睛疲劳。

01

调整室内照明

使用柔和的灯光，避免过强或过弱的照明，以减少对眼睛的刺激。

02

避免反光

确保计算机屏幕或其他电子设备的摆放位置避免反光，以减少眼睛的负担。

保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。

规律作息

尽量避免熬夜，保证充足的睡眠有助于眼睛的恢复和缓解疲劳。

避免熬夜

长时间用眼后，应适当休息眼睛，如闭眼深呼吸、远眺绿色植物等，有助于缓解眼睛疲劳。

眼部休息

谢谢

THANKS