满怀信心，轻松应考 课件--高一上学期期末考试动员主题班会.pptx

主讲人：袁晨;目录;01;考前焦虑含义;症状表现;02;考前认知调整;考前认知调整;适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。;03;法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。;研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。;做最感兴趣的事情;情感宣泄;音乐;04;正视压力;制定恰当的目标和阶段;学会自我减压训练——优化情绪;学会积极自我暗示——增强信心;05;把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：

其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；

其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。;坦然面对法;系统学习法;心理暗示法;自然放松法