马拉松赛后恢复注意事项.pdfVIP

赛后恢复注意事项

每一年全世界的比赛有3000余次，今年的国内已

经达到40余次。未来的3-5年，可能回达到50-150次。很多跑者

都会积极参加，经过研究发现，一般的10KM比赛后需要两到三

天的时间，爆发力和肌肉才能恢复原状，全马则需要一个月左

右的调整通过休养、理疗、饮食等方面，才能完全恢复。每次

比赛跑者们都会受到不同程度的，像一个月就去

参加两次或者两个月三次的跑者，其实都是“带伤作

战”，不断地再加重劳损的程度，到最后就跑不下去了，给大

家平时的生活和跑步训练了带来了一些严重问题。

具体损伤（常见损伤）

肌肉纤维的损毁和肿胀

•肌肉附近的毛细血管受损

•肌肉和肝脏里面的糖原耗竭

•提供载氧的肌体的线粒体

1、物理方法

适当进行一些，要求大家以腿部肌肉，

从足底开始，以小腿大腿肌肉为主，同时对背部

腰部的肌肉进行