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[初一教案(心理课堂)]情绪ABC

快乐密码 情绪管理

辅导意图：

在初中的情绪表现中即体现着成熟也有着幼稚的一面。随着初中生心理能力的发展和生活经验的增加，其情绪的感受和表现不再像以往那么单一了，但还远不如成人的情绪体验那么稳定，表现出明确的两面性。同时初中学生面对了许多压力，他们的情绪起伏更大，因此适时给予引导和帮助将对他们的心理健康有重要作用。《中小学心理健康教育指导纲要》指出心理健康的总目标是提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生乐观向上的心理品质，从而促进学生人格的健全发展。因此要引导这一年龄的学生学会调整情绪。辅导目标：1、了解影响情绪的因素及情绪ABC理论和运用方式。

2、学会运用情绪ABC理论调节自己的情绪。

3、掌握对自己情绪状态的感知并且利用情绪调节自己，保持积极情绪。

辅导重难点：能用ABC理论帮助自己调节情绪。辅导过程：

1、游戏导入 抓“快乐”

教师引言：同学们，首先我们来做一个小小的游戏，游戏的规则是，每个学生张开手掌，手心向下，伸出食指,触到对方的手心处，就象

这样。老师会读一段文字，当你们听到“快乐”二字时，右手就要抓在你掌下的手指，同时左手的食指要逃离别人的“抓捕”哦。

（说起情绪，我就想起了很多有关情绪的词语，像怒发冲冠，勃然大怒，那是形容一个人愤怒的情绪的；眉开眼笑，喜笑颜开，那是表现一个人的情绪如何快乐的；像惊慌失措，惶恐不安，则是反映一个人的情绪一定非常紧张；如果书中出现了悲痛欲绝这个词，说明那个人正在极度伤心之中；热泪盈眶这个词，看似写悲，其实写喜；而像破涕为笑这个词，那描写的就是我们小孩子的情绪变化了。）

刚才玩这个游戏你们的心情怎样？学生回答

同学们的心情很丰富啊。这些都是我们的情绪，今天我们就来讲讲有关情绪的话题。

现在请同学们回忆一下你的生活，你觉得你情绪好的时候多还是不好的时候多。觉得自己情绪好的时候多的同学请举手。

这么说剩下的同学是不好的情绪占多数。人数也不少呢，所以今天我们就来学习如何调节我们的情绪，让我们每天都有一个好心情。

2、情景再现。

教师引言：同学们，我们的情绪总是一直在变，有好有坏，那么究竟是什么影响了我们的情绪？我们先来看一个情景。

学生分享。

大家也看到了，不同的人在同样的时间和同样的地点，遇到了同样的一件事，我们以A来表示事件，A就是不熟的同学说你人太好了，但

是不同的同学却表现出不同的情绪反应，我们以C来表示情绪，（①高兴②疑惑③悲伤等），很好，现在我想大家从板书应该能想到究竟是什么影响了我们的情绪。有没有人愿意回答?

对，引起情绪的并不是事情本身，就是他们自己的想法，我们以B来表示。那么，他们各自的想法是什么呢？请大家从他们的情绪来思考，他们各自的想法是什么。我请几位同学来讲讲。从刚才这个故事中我们可以明白，对同一件事，不同的人会有不同的想法和情绪。

（观点一：情绪是由我们对事件的评价引发的）3、周公解梦 情景解释。

故事内容：国王做梦，山倒了，水枯了，花谢了。学生分享。

现在请同学们四人一组讨论一下，然后像上面的形式把这个故事的ABC写出来。我提示一下，这里有两种想法，导出了两种情绪。请学生起来讲

总结，从板书上我们可以很清楚的看出，对同一件事，同一个人也会有不同的想法和情绪。第一种想法比较悲观消极，情绪也低落，第二种从好的方面想，情绪比较乐观。

（观点二：在事情无法改变的情况下，要想改变情绪最好的方法是改变我们对事件的评价。）

理论：我刚才说的两条原理和理论是来自情绪ABC理论。这个理论是由美国心理学家艾里斯创立，他告诉我们：“人之所以产生情绪困扰，是因为我们具有一些不合理的想法和信念，而这些想法和信念是由我

们自己掌控的，是我们自己把自己快乐的钥匙交给了这些不合理的信念和想法。”

很多人认为是事件A诱发了情绪C，希望这节课过后你们能清楚一件事，是我们对事件A的看法和态度影响了C。A是通过B来影响C的。所以当我们遇到事情的时候，要放弃那些让你感到不愉快的不合理的观念和想法，调节我们的情绪。

4、我的烦恼 分析烦恼中的积极意义。

教师引言：一类是不切实际的夸大，比如说喜欢用“受不了了”，“糟透了”等词语，经受不住一点小挫折，不能面对生活学习中遇到的不顺心，常以一件事的结果来论断自己和别人。一类是不切实际的要求，常用“应该”，“必须”，“一定”等词，如任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕，人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许，逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多。

要改变这种不合理得想法，方法也很简单，一个是退一步想，不要过份苛求别人和自己，人就会从那些不愉快的情绪中解放出来，从而达到减轻心理压力健康生活的目的。还有一种是学会换个角度看问题、思考问题，事物