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中小学寒假心理关爱指南（范本）

——帮孩子度过一个欢乐的假期

目录

TOC\o1-2\h\u16362一、学生心理篇 2

250671.合理安排假期，积极提升自我 2

273422.坚持体育锻炼，规律生活作息 2

50263.合理有度，防止沉迷电子网络 2

240954.觉察情绪，让心情闪亮起来 3

167485.构建人际“能量圈”，为“心”储存能量 3

230756.积极主动求助，寻找心理支持 3

26453二、父母心理关爱篇 4

72141.与家庭成员一同维护情感银行 4

2622.做好孩子假期规划的引导者 5

159373、首先做好自己的情绪管理 6

岁末年初，伴随着孩子的欢声笑语，本学期画上了圆满的句号。寒假即将来临，为了确保每一个孩子度过一个安全、充实、快乐、有意义且充满亲子互动的时光，西坑小学为孩子和父母分别送上一份寒假心理调适指南，快来看看吧！

一、学生心理篇

1.合理安排假期，积极提升自我

寒假不仅是个休息的好机会，更是蓄势待发的时光！别担心，让我们制定一份专属的“寒假生活规划表”，每天都充实而有趣。学习、运动、劳动、乐器、交友，让假期成为我们身心的“充电站”，做到张弛有度，成为自己学习、生活的主人。

2.坚持体育锻炼，规律生活作息

身体是一切的本钱，运动不仅能强身健体，还能释放大脑中的“快乐元素”多巴胺，让我们的精神状态变得阳光灿烂。规律的生活作息不仅增强自我掌控感，还使生活更加充实。无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。假期期间，要保持适量运动，早睡早起，健康饮食，规律生活等，让我们活力满满！

3.合理有度，防止沉迷电子网络

小长假自由又充裕，但别让自己陷入“电子”的迷宫哦！不少同学会将自己的时间打发在“电子”的小世界中，无节制地沉迷于此，容易让我们身心俱疲和缺乏与现实世界的沟通而产生孤独感。因此，要适度使用电子产品，制定计划，不要过度沉迷。注意不要浏览非法、不健康的网站，提防电信诈骗，保护好个人信息。和父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守，也可以利用网络媒体发展兴趣爱好，比如绘画、视频剪辑等。

4.觉察情绪，让心情闪亮起来

假期给了我们更多时间认识自己，觉察和调整情绪变得更为重要。积极情绪要及时记录，感受其中的美好；消极情绪也别害怕表达，可以分享给朋友、父母、老师，同时通过转移注意力、宣泄等方法调节自己的情绪。

5.构建人际“能量圈”，为“心”储存能量

良好的人际互动可以带来积极的情绪体验。每个人与他人、环境的关系构成了一张网，支撑着我们成长。借助假期的时间，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。对于不能常见的朋友、同学等保持联系，表达彼此的关心，通过各种互动让彼此感知对方的存在，感受友情的力量。

6.积极主动求助，寻找心理支持

假期间，如果发现自己陷入负面情绪难以自拔，头痛、失眠等问题影响生活，别犹豫，积极主动找家长、老师或朋友聊聊。也可以利用提供的心理援助热线寻求专业支持（文末提供了一些心理援助的渠道供大家查阅）。

二、父母心理关爱篇

寒假即将启程，孩子们迫不及待地期待着。这可是一个给“亲子银行”充值的好时机哦！让我们一起来了解一下“情感银行”的概念，结合一些实用的心理调适指南，帮助家长和孩子欢乐度过这个假期。

1.与家庭成员一同维护情感银行

美国心理学家威拉德·哈利提出的“情感银行”概念告诉我们，家庭成员之间的相互作用就像是银行中的存款和取款。父母和孩子都要努力存款，少取款，以保持情感银行的充盈。

-父母多肯定：给予孩子更多的肯定、认可、鼓励和支持，这样孩子更容易接受父母的合理要求和指令。

-孩子多言谢：孩子要学会感恩，及时对父母的付出表示感谢，这有助于维持亲子情感银行的充盈。

-开展亲子活动：每天与孩子进行“倾听一刻钟”、“共同运动半小时”、“共读一本书”活动，提升亲子关系。

2.做好孩子假期规划的引导者

寒假不仅是学习的时间，更是体验生活的时光。让孩子学会自主规划假期，既能提高学习效果，也能增添丰富多彩的人生体验。

（1）假期学习定计划，松弛有度

-孩子自主制定计划：让孩子根据学校布置的假期任务设计学习计划，结合运动、阅读、娱乐等活动，注意松弛有度。

-建立合作学习小组：鼓励孩子组建学习小组，相互督促，保持计划的执行。

-家长帮助检查进度：定期查看孩子学习计划的执行情况，及时解决困难，尊重孩子的步伐。

（2）职业探索加研学，开拓视野

-调研家人工作：根据实际情况，带孩子参观自己的单位，或配合孩子做一个职业的采访，让孩子了解不同职业的工作内容和价值。

-参加职业体验：本页文本下载后可使用编辑本页文本下载后可使