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2023三伏天晒背最佳时间表

2023三伏天晒背最佳时间表

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、

闷热的时段。下面是小编为大家整理的三伏天晒背最佳时间表，仅供

参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

三伏天晒背最佳时间表

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，这是真的吗?医生表示，春

夏养阳，三伏天尤其适合晒背，但最佳时间是上午9点到10点，下午

4点到6点;此外，适当运动也可以补阳气。

晒背注意事项

晒背是一种有益于身体健康的养生方式，但是在晒背时还是需要

注意一些事项，以确保身体健康。以下是晒背注意事项：

1、避免空腹晒背：在晒背之前应该少量进食，以避免空腹晒背导

致不适。

2、做好防晒：虽然晒背可以促进维生素D的合成，但是头、面、

眼部还是要做好防晒准备，可以佩戴遮阳帽、太阳镜，以防止紫外线

对皮肤的伤害。

3、预防中暑：夏季气温高，人们在暴晒时容易中暑，因此要选择

通风干燥的地方，或者在晒背时适当调整位置，以避免中暑。

4、控制时间：晒背的时间不宜过长，一般建议在15-30分钟之间，

以免过度暴晒导致皮肤受损。

5、注意个体差异：不同的人对晒背的反应不同，有些人可能会感

到不适，因此在进行晒背时要根据自己的感觉来调整时间和姿势。

6、避免紫外线过敏：有些人对紫外线过敏，这些人应该避免晒背。

7、预防心血管疾病：晒背时要注意避免过度出汗，以免导致心血

管疾病发作。

8、适当补充水分：晒背时容易出汗，因此要适当补充水分，以避

免脱水。

9、调整姿势：在晒背时要选择适当的姿势，以避免不适，最好在

荫凉处避强风冷风，如果出汗多，等汗停了再进入空调房。

三伏天该如何养生

喝姜枣茶

三伏天是一年之中最热的时期，此时人体腠理都是开放的，很容

易引起阳虚，此时喝一杯姜枣茶是可以养护身体，同时将身体内部多

余的寒气排出，养生又保健。

做汗蒸

人吃五谷杂粮，身体里面难免会沉淀一些毒素，时间长了容易引

起身体疾病，三伏天的时候身体毛孔是打开的，这个时候去汗蒸可以

加速身体的代谢速度，将毛孔深处的脏东西都排出来。

做艾灸

艾叶是温热型药材，三伏天的时候做一个艾灸可以将身体里面淤

积的湿寒之气给排出体外，同时清除人在夏季身体苦夏不耐的暑热，

故此有消暑祛湿的养生作用。

贴三伏贴

三伏贴采用传统中药精制而成，三伏天的时候贴一个三伏贴可以

帮助身体积蓄阳气，避免冬天寒冷的时候身体阳气不足而被寒气所伤，

因此有预防疾病的作用。

食补养生

红豆炖鹌鹑，功能是补益气血，利水健乳。

绿豆汤，功效是清热解毒、去烦消暑。

泡脚

冬天的时候，人体血液循环变慢，脚部位于身体的最末端，血液

流通到脚部是比较缓慢的，所以，脚部的微循环常常不是很充分，三

伏天泡脚可以促进身体的血液循环，并且带走身体内的废物，起到治

疗和预防冬病的作用。

拔罐

很多人常常有腰酸背痛的烦恼，这常常是由于身体的经脉堵塞不

通导致的，三伏天的时候做一个拔罐，可以让身体经脉变得顺畅起来，

对于身体疲劳也有很好的缓解作用。

三伏天名字的由来

一般来说三伏天是出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且

又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，

即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，

宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷

因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农

历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。

三伏天适合的饮食

1、苦瓜

苦瓜里面含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性

寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，

能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排

除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中

所含有的维生素。

2、莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、

伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质

虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。