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健身教练理论基础

健身教练理论基础

（1）健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力?（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220

（1）健康体适能五要素包括什么？

1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力?

（2）卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率

（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男12%—18%女18%—25%

（4）体重指数的计算方法？

体重（kg）比身高（m）的平方

（5）正常男女腰臀比例是多少？

男子低于女子低于

（6）皮折量度法的男女测量部位？

男子：胸部腹部大腿?

女子：三头肌腹部大腿

（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？

1.冠状面2.矢状面3.水平面

（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？

1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴?

（9）制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类

（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置?

4

4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度

（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1.幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.

（11）骨的主要化学组成成分及作用？

1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）

（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成

分特点为？

1.幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。

2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。

3.老年时期 无机质所占比例更大

（13）人体最长的骨是？

1.股骨

（14）骨按形态分类有几种？

1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨

（15）关节的基本结构包括？

1.关节面2.关节囊3.关节腔

（16）人体最灵活的关节是

肩关节

（17）人体最大最复杂的关节是

膝关节

（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？

颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?

（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？

1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节

（20）单轴关节分哪两种？

1.

1.滑车关节2.车轴关节

（21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块.20%（24

（21）双轴关节分哪两种？

1.椭圆关节2.鞍状关节

（22）多轴关节分哪两种？

1.球窝关节2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？

206块.20%

（24）肌肉分类？

1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌?

（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳

（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？

约400多块男40%女35%

（27）肌肉收缩类型分类？

1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩

（28）肌肉按形态分类为

1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌

（29）说出背部主要肌肉（至少5种）

1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌

（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？

1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌

（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？

1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌

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（32）大臂前群肌肉包括？

1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌?（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.

1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌

（33）大腿前群肌肉包括？

1.股四头肌2.缝匠肌?

（34）大腿后群肌肉包括？

1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌

（35）小腿三头肌包括？

1.腓肠肌2.比目鱼肌

（36）什么是人体最大的摄氧量？

指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。

（37）人体能源的三大来源？

1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪

（38）体循环血液流经的位置及血管分别是

1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房

（39）常用的两种量度静态心率的方法？

桡动脉测量法颈动脉测量法

（40）肌腱在人体中的功能？

1.连接肌肉与骨骼?

（41）股四头肌分哪几部分？

1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌

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