哑铃组合使用方法.docxVIP

哑铃组合使用说明

1、 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、开始位置：仰卧在平的

卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。3、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起全开设位置，重复做。4、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

史密斯机使用说明

1、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。3、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部。然后向上推起全开设位置，重复做。4、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

美国商用跑步机使用说明

1、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

2、 当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

3、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

踏步机使用说明

1、先将左腿或右腿