《大学体育与健康》 课件 第五章 瑜伽.pptx

第五章瑜伽

SPORT

WEHAVEMADEGREATACHIEVEMENTS

教育教学·发展体育运动·增强人民体质

大学体育与健康

A

瑜伽概述

B

瑜伽运动技术

C

健身瑜伽

D

瑜伽运动技能标准

本章摘要：

1.主要内容：本章从瑜伽的分类、发展史以及瑜伽的特点等方面介绍瑜伽项目，重点介绍瑜伽的基本体态和健身瑜伽。

2.主要目标：通过健身瑜伽的教学，使学生能够运用所学技术达到提升技能、修养身心和锻炼身体的作用。

EDUCATION

第五章瑜伽

一、瑜伽发展史

EDUCATION

第一节概述

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日，瑜伽发展至今，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，它因对心理的解压和对生理的保健而备受推崇，瑜伽的发展经历了以下几个时期：

（一）原始时期：公元前2500—3000年，印度修行者在原始森林从动物身上参悟瑜伽的修持方法，在梧桐山谷，主要以密传的方式，历1000年的演变，文字记载少，以静坐、冥想及苦行的形式出现。此时的瑜伽为密教瑜伽。

（二）吠陀时期：瑜伽最初的概念出现15世纪—8世纪，游牧民族雅利安人入侵，加剧了印度土著文明的衰落，带来了婆罗门文化，其宗教经典《吠陀》中首次提出了瑜伽的概念，将瑜伽定义为“约束”或“戒律”，但无体式，在其最后一部经典中,将瑜伽作为一种自我约束的方法，也包括了呼吸控制的一些内容，当时是信奉神的教士们为了更好的唱诵而产生的。

（三）前经典时期：公元前6世纪（内观）13世纪在印度消亡，穆斯兰教入侵，迫信义斯兰教,公元前8世纪—公元前5世纪，在宗教经典《奥义书》中，无体式，指一种可以彻底摆脱痛苦的笼统的修行方法，在此有两种瑜伽流派盛行，即：业、智瑜伽。

（四）经典时期：重要的瑜伽经典出现公元前5世纪—公元2世纪，两部经典著作《博伽梵歌》、《瑜伽经》。《博伽梵歌》起源于《奥义书》，主要讲各种与神性的沟通方式，其内容包裹王瑜伽、奉爱瑜伽、业瑜伽、智瑜伽。

（五）后经典时期：现代瑜伽蓬勃发展时期公元2世纪—公元19世纪，对现代瑜伽影响深厚的密教（坦多罗），他认为终极自由只有通过严格的苦行和冥想才能得到，利用对女神的崇拜，最终获得自由，他们认为事物都有相对性和两重性（善与恶、热与冷、阴与阳），从痛苦中解脱的唯一途径是，将身体中所有的相对性和两重性连接并融合起来。

二、瑜伽分类

EDUCATION

第一节概述

三、瑜伽特点

EDUCATION

第一节概述

瑜伽练习要求身、心、灵和谐统一，即通过有意识的呼吸配合肢体的运动来实现自我控制。

2.心理价值

1.生理价值

3.促进社会适应能力

EDUCATION

第一节概述

三、瑜伽运动的价值

01

瑜伽坐姿

EDUCATION

第二节瑜伽运动技术

（一）简易坐

（二）至善坐

（三）半莲花坐

02

瑜伽手印

EDUCATION

第二节瑜伽运动技术

瑜伽手印

练习呼吸时，双手采用特定的手势一一手印，以使沉思静坐时，能量流转全身。瑜伽最常用的手势叫智慧印(Gyan)。

03

瑜伽呼吸法

EDUCATION

第二节瑜伽运动技术

（一）腹式呼吸

第1步:仰卧，或端坐，或直立，双手结手印于膝盖上。

第2步:吸气时，隔肌下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部，手就会稍稍抬起。

第3步:呼气时，膈肌上升，腹部自然回落。

第4步:一吸一呼为一个循环。重复数次。

（二）胸式呼吸

第1步:仰卧，或端坐，或直立。

第2步:吸气，空气直接进入肺部，胸腔会因此而扩张，腹部保持平坦。

第3步:呼气，将扩张的胸部放松。

第4步:一吸一呼为一个循环，重复数次。

（三）瑜伽呼吸

■步骤：

第1步:仰卧，或端坐，或直立。

第2步:一只手放在肚脐，另一只手放在胸部。吸气时，先用腹式呼吸，将空气充满腹部，腹部会向上鼓起。然后再用胸式呼吸，空气充满胸部，将胸部扩张到最大程度，双肩可能会略微升起。此时，腹部会自动向内紧收。

第3步:呼气时，先放松胸部，再放松腹部，然后用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。

第4步:一吸一呼为一个循环。重复数次。

04

瑜伽调息

EDUCATION

第二节瑜伽运动技术

清理经络调息：

第1步：莲花坐或者简易坐，舒适地坐着，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。食指和中指弯曲。

第2步：大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在

手掌内

一、瑜伽站姿

EDUCATION

第三节健身瑜伽

山式

树式

二、瑜伽身印

EDUCATION

第三节健身瑜伽

金刚坐

开启式

坐角式

三、前弯姿