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夏季防暑降温的几个原则

夏季防暑降温的几个原则

科学降温

降温不是把温度降得越低越好，科学降温最好把室温控制在25℃-

27℃。如果室内人多闷热，可启动鸿运扇，让空气流通，就会感到凉

爽。在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。长时间呆在空

调环境里，最好穿件外套，下班回家洗个温水澡，并按摩全身。

年老体弱多病的人，降温原则与健康人不一样，能用扇子降温的

不用电风扇;能用电风扇降温的不用空调，万万不可贪图一时凉快过低

降温而伤人。

及时补充水分

人体一切生化反应、新陈代谢都是在水中进行，缺水生命活动就

会遭受障碍，补充水分就是补充生命活力。

补充水分也有讲究。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约

200毫升)，接着，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4

杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。

一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨

和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮;另

外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

注意饮食卫生

盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。应严格做到饭菜

烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。

全面均衡适量营养

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄

入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂

粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到

每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克

豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日

对蛋白质需要了，太多对健康无益。

学会歇夏睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午

后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。

适度运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可

剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。

高温对人体健康的八大影响

No.1水分大量丢失高温环境中，只有通过出汗来实现体温调节。

高温作业或剧烈运动时，8小时排出汗量可达5000毫升。

No.2维生素、矿物质大量丢失随着水分大量排出体外，矿物质和

维生素B1、维生素C等水溶性维生素也随之大量流失。

No.3蛋白质分解增加高温时，新陈代谢加快，蛋白质分解增多。

No.4血糖消耗增多新陈代谢加快，能量消耗多，血糖浓度下降，

容易发生低血糖休克。

No.5血黏度增高由于大量出汗，水分丢失，血液浓缩，血黏度增

高，容易发生缺血性中风。

No.6血容量相对减少为了达到散热目的，皮肤血管扩张，血容量

相对减少，这对高血压、冠心病病人影响较大。

No.7肾脏负担加重大量出汗后，水分丢失，血液和尿液浓缩，肾

脏负担加重。

No.8胃肠功能下降大量出汗导致唾液腺分泌减少，胃酸浓度下降，

消化功能减弱，食欲减退。