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预防近视

CATALOGUE目录近视的危害近视的原因预防近视的方法学校和家庭的预防措施个人预防近视的措施

01近视的危害

近视患者看远处物体时视力模糊，影响日常生活和工作。视力模糊容易疲劳运动受限长时间用眼会导致眼睛疲劳，影响学习和工作效率。高度近视患者不宜进行剧烈运动，限制了日常活动范围。030201影响生活

高度近视患者发生视网膜脱落的风险较高，可能导致视力严重受损。视网膜脱落近视患者发生青光眼的风险增加，青光眼是一种致盲性眼病。青光眼近视患者容易出现飞蚊症，表现为眼前出现漂浮的点状物。飞蚊症增加眼睛疾病的风险

部分专业对视力要求较高，近视患者可能无法报考。专业限制一些职业对视力要求较高，近视患者可能影响就业竞争力。就业竞争力近视患者可能因为形象问题而影响自信心，影响社交和人际关系。形象与自信心影响升学和就业

02近视的原因

长时间近距离看书、写字或使用电脑等电子设备。在光线不足或过强的环境下用眼。看书时光线不均匀，导致眼睛过度调节。写字姿势不正确，如距离过近、角度倾斜等良的用眼习惯

屏幕亮度过高或过低，字体大小不合适，都会加重眼睛的负担。使用电子设备时，眨眼次数减少，导致泪液蒸发过快，眼睛容易干涩。长时间使用手机、平板电脑、电视等电子设备，导致眼睛过度疲劳和干涩。长时间使用电子产品

0102缺乏户外活动长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳和干涩，缺乏户外活动也容易导致身体疲劳和免疫力下降。缺乏户外活动和运动，长时间待在室内，眼睛无法得到足够的自然光线和远眺的机会。

遗传因素近视具有一定的遗传倾向，尤其是高度近视。家族中有近视史的人更容易患上近视，但并非所有有遗传因素的人都会患上近视。

03预防近视的方法

123长时间连续用眼会导致眼睛疲劳，容易引发近视。建议适当休息，每隔一段时间离开电子屏幕，让眼睛得到放松。合理安排用眼时间使用电子设备时，应控制使用时间，特别是对于年龄较小的孩子，家长应限制其使用电子产品的时间。控制用眼时长每隔20分钟，将目光转移到至少20英尺（约6米）远的地方，保持20秒的注视。这有助于减轻眼睛的疲劳感。遵循“20-20-20”法则控制用眼时间

保持正确的用眼姿势调整屏幕高度和角度使用电子设备时，应将屏幕放置在与眼睛平齐的位置，避免仰视或俯视屏幕。保持正确的坐姿坐姿端正，背部和颈部有足够的支撑，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。使用护眼屏选择屏幕较大的电子设备，并使用护眼屏来减少屏幕对眼睛的刺激。

参与户外运动进行户外运动，如跑步、打球等，既能锻炼身体，又能保护视力。增加户外活动时间定期进行户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于预防近视的发生。周末郊游利用周末时间进行郊游，让孩子亲近大自然，缓解眼睛的压力。定期进行户外活动

摄入富含维生素A和C的食物01维生素A和C对眼睛健康至关重要。多吃胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等富含维生素A和C的食物。控制糖分摄入02过多的糖分摄入会影响眼睛健康，应减少甜食和高糖饮料的摄入。保持水分充足03多喝水能够保持眼部湿润，缓解眼部疲劳。同时，饮食中应包含足够的水分。均衡饮食，保证营养

04学校和家庭的预防措施

保证足够的户外活动时间学校应鼓励学生参加户外活动，保证每天有足够的户外时间，减少长时间近距离用眼。调整课程安排学校应合理安排课程，控制学生连续用眼时间，适当安排眼保健操等缓解眼部疲劳的活动。定期开展视力检查学校应定期组织学生进行视力检查，及早发现视力问题，采取相应措施。学校方面

家长应限制孩子使用电子产品的时间，特别是在晚上和睡觉前。控制用眼时间家长应引导孩子保持正确的读写姿势，如调整桌椅高度、监督孩子用眼姿势等。保持正确的用眼姿势家长应提供营养均衡的食物，保证孩子获得足够的维生素和矿物质，尤其是富含维生素A和C的食物。提供均衡的饮食家庭方面

05个人预防近视的措施

03适当进行眼部按摩适当的眼部按摩如闭眼轻压眼球、旋转眼球等，可以缓解眼部压力，促进眼部血液循环。01每隔20分钟休息一下眼睛长时间盯着屏幕或书本会让眼睛疲劳，每隔20分钟应将目光从近距离的物体移开，看向远处，让眼睛得到放松。02每天保证足够的睡眠时间充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，促进眼部健康。定期休息眼睛

在做眼保健操时，应保持正确的姿势，如闭眼、坐直等，以确保效果。正确的眼保健操姿势在做眼保健操之前，应了解各个步骤的要点和注意事项，以确保正确有效地进行。了解眼保健操的步骤和要点坚持做眼保健操

在阅读和写字时，应保持正确的姿势，如调整座椅高度、保持视线水平等，以减轻眼睛的负担。正确的读写姿势适当的照明可以减轻眼睛的疲劳感，避免过强或过暗的灯光对眼睛造成伤害。使用适合的照明长时间连续用眼会导致眼部疲劳，应适当控制用眼时间，避免长时间连续使用电子产品。控制用眼时间保持正确的读写姿势

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