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中考体育1000米课堂训练计划
中考体育1000米课堂训练计划，适用于初中毕业班学生，每周四节体育课：
第一次课：有氧运动和基础跑步练习
-热身活动：进行全身热身活动，包括头部运动4*8拍，扩胸运动4/8拍，振臂运动4*8拍，体转运动4*8拍，腹背运动4*8拍，弓步压腿4*8拍，仆步压腿4*8拍，手腕脚踝运动4*8拍。
-基础跑步训练：进行200米的间歇跑练习，根据学生的实际水平和体能情况，可设定每组跑2-4次，每次跑完后休息1-2分钟。
-有氧运动训练：进行长时间的低强度有氧运动，如慢跑、快走等，时长约15-20分钟。
第二次课：间歇训练和速度提升
-热身活动：进行全身热身活动，包括包括头部运动4*8拍，扩胸运动4/8拍，振臂运动4*8拍，体转运动4*8拍，腹背运动4*8拍，弓步压腿4*8拍，侧压腿4*8拍，手腕脚踝运动4*8拍。
-间歇训练：进行400米间歇跑练习，每组跑2次，每次跑完后休息2-3分钟。
-速度提升训练：进行短跑训练，如80米冲刺，以提高学生的爆发力和速度。
第三次课：综合训练和耐力提升
-热身活动：进行全身热身活动，包括包括头部运动4*8拍，扩胸运动4/8拍，振臂运动4*8拍，体转运动4*8拍，腹背运动4*8拍，弓步压腿4*8拍，仆步压腿4*8拍，手腕脚踝运动4*8拍。
-综合训练：进行800米间歇跑练习，每组跑1-2次，每次跑完后休息3-4分钟。
-耐力提升训练：进行长时间的中低强度有氧运动，如慢跑、快走等，时长约25-30分钟。
第四次课：模拟比赛和综合复习
-热身活动：进行全身热身活动，包括包括头部运动4*8拍，扩胸运动4/8拍，振臂运动4*8拍，体转运动4*8拍，腹背运动4*8拍，弓步压腿4*8拍，仆步压腿4*8拍，手腕脚踝运动4*8拍。
-模拟比赛训练：进行1000米跑模拟比赛，让学生尽力冲刺，并记录他们的成绩和进步情况。
通过这种距离逐渐增加的方式，来让学生逐渐适应1000米的中考强度，等学生适应这个强度以后，逐渐提高学生的速度水平，争取在体育中考中取得比较优异的成绩，为学生能够考上理想的高中贡献体育学科的职责。
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