立定跳远（课件）-2023-2024学年人教版体育六年级下册.pptxVIP

田径-立定跳远

目录CONTENTS1立定跳远简介2完整动作解析3影响成绩因素4易犯错误以及练习方法

1立定跳远简介立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

2完整动作解析完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

完整的立定跳远动作解析1234两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸，曲腿前伸臂后摆。腾空脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走，落地后往前不往后。落地缓冲

立定跳远完整动作示范动图1.预摆2.起跳

立定跳远完整动作示范动图3.腾空4.落地缓冲

3影响成绩因素影响立定跳远成绩的主要因素是腿部爆发力和腰腹部力量的强弱，也包括全身协调性，还包括动作技术掌握的熟练程度。

影响因素体育项目中所有项目都有一定的理论作为基础，掌握好了动作技术理论再结合实践练习，会对立定跳远帮助更大。动作技术腰腹核心是连接上肢和下肢的纽带，所以，核心腹部力量的练习对发展立定跳远成绩会有较大的影响。核心力量213身体协调性对立定跳远也是极其重要的，身体协调性较好做动作就比较流畅，日常训练中协调性练习也不可忽视。协调性下肢肌肉力量以及爆发力在立定跳远动作技术中扮演着关键的角色，可以说腿部力量弱的人，立定跳远一定跳不远。下肢力量4

4易犯错误及练习方法

易犯错误及产生原因1.2.4.5.3.产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够。收腹举腿不够，产生坐着跳的现象产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。起跳前的小跳步动作和垫一步动作产生原因：蹬伸概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。蹬伸不充分，摆臂无力产生原因：上体过于前倾，前脚掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。落地上体前扑易摔倒、上体后倒产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。摆臂、屈膝不协调，不到位

易犯错误解决办法反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。预摆讲解清楚在立定跳远考试中“垫步”是违例动作，多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。垫步讲清下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。上体前倾或后倒讲清蹬伸的技术要求，体现充分蹬伸，要做到快速蹬伸，明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强蹬摆配合练习。蹬地伸展不充分坐着跳示范收腹举腿的动作，进行收腹跳练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性练习。

1.原地蹬摆2.半蹲摆臂跳练习方法之辅助练习

下肢力量练习01原地纵跳02原地收腹跳原地纵跳要点：脚踝发力，全力向上跳，附带摆臂练习。原地收腹跳要点：双腿同时发力，带动身体往上跳，起跳时，全力收腹，双膝尽量靠近胸部注意事项

爆发力加下肢训练方法1.高抬腿时身体注意不要后倾，重心在前。2.障碍跳起跳时收腹要高，落地要轻，前脚掌连续发力起跳。3.跳楼梯时双臂带动双腿迅速往前上方折叠起跳，双脚主动落地缓冲。

核心力量练习抱头屈膝，双人配合，注意腰腹用力。仰卧起坐压住脚踝双手抱头，起来时尽量向后，越高效果越好。背起头部、上背部、臀部保持一条直线，脚尖支撑，手肘位于肩部正下方，腹部臀部用力绷紧。平板支撑123

小结立定跳远是发展小学生跳跃能力和腿部力量的重要项目之一，动作技术的掌握程度以及下肢力量决定立定跳远成绩的高低。在教学过程中老师不仅要讲解清楚分解动作技术的要点，还需增强学生们下肢力量，身体协调性以及核心力量。在实践教学过程中我们可以设计一些游戏穿插在力量练习中，让立定跳远练习不再单一，枯燥。

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