老年人疾病预防和自我保健.pdfVIP

老年人疾病预防和自我保健

随着社会的发展，社区里越来越多的老年人开始注意自我保健和

疾病预防，很多人都知道运动、饮食和心理因素是疾病预防和自我保

健的重中之重，如何有效做到这些，淮河路社区总结了以下几个方面：

一、老年人锻炼的五原则。喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大

多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特

别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，

所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力

而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼

的五项指导原则：

1、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、

骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀

手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确

实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、

每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就

是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老

人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

2、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训

练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器

官的