健身气功十二段锦，每天练一练，能起到强健身体的锻炼作用！.pdfVIP

健身气功十二段锦，每天练一练，能起到强健身体的锻炼作

用！

第五式摇转轱辘

古代社会，生产方式以农耕为主，很多生活细节就能为人们提供

锻炼身体的机会。比如说，那时候人们不喝自来水，而是挑着水桶去

村口的水井里打水：随着轱辘叽叽喳喳作响，一桶水打上来之后，打

水的人也伸手抬足，甚至有些气喘吁吁了。这样一个小动作，也能起

到强健身体的锻炼作用。

[图片]图3-3-28

[图片]图3-3-29

[图片]图3-3-30

十二段锦第五式即从这一古老的生活方式得到灵感，名为“摇转

轱辘”。别看这一简单的摇转轱辘，却能充分刺激手三阴三阳经、督

脉、膀胱经、背俞等穴位。同时还能够起到强壮腰脊、益肾助阳的作

用。

我们来看十二段锦第五式的动作要领。本动作为左右对称式，分

为左摇转辘轳和右摇转辘轳。下面以左摇转辘轳为例说明动作要领。

首先，本式动作接第四式，两拳向后移，拳心向后，置于腰后肾

俞穴处，双眼目视前方（如图3-3-28）。上身向左转约45°，同时左

拳屈腕上提至左肩前，双眼目视左拳（如图3-3-29）。

[图片]图3-3-31

随后，身体向左侧倾斜，同时左手臂向左前方约45°前伸，左腕上

翘，肘关节微屈，双眼目视左拳（如图3-3-30）。

上体由左转起立，左拳回收拉至腰间，拳心向后，屈腕，双眼目

视左拳。

接下来，从“上身向左转约45°”开始重复动作，共6遍，即为完

整的左摇转辘轳。当第六遍结束时，身体转正，左拳收至腰后肾俞穴

处，拳心向后，双眼目视前方（如图3-3-28）。

[图片]图3-3-32

右摇转辘轳与左右摇转辘轳动作要领相同，只是方向相反。当第

六遍结束时，也要将身体转正，将右拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后，

双眼目视前方。至此，十二段锦第五式并没有结束，我们看后续动作。

展肩舒胸，肩膀上提，充分舒展后再向前沉肩、含胸、合肩，双

眼目视前下方（如图3-3-31）。这个动作其实就是向前绕肩，共做6

遍，当第六遍结束后，恢复正身端坐姿势（如图3-3-28）。随后，向

后绕肩6遍，第六遍结束后，恢复正身端坐姿势。

随后，两手臂向上抬，两拳变掌贴于肩上，注意沉肩坠肘，双眼

目视前方（如图3-3-32）。保持手部姿势，身体向左转，头部不动，

同时右臂向前摆，左臂向后摆，双眼目视前下方（如图3-3-33）。

[图片]图3-3-33

接下来，身体上体向右转正，双肘上抬，肘尖向上，双眼目视前

下方（如图3-3-34）。接下来的动作与刚才的动作方向相反，身体向

右转，左臂向前摆，右臂向后摆，双眼目视前下方。然后，身体向左

转正，两臂下落，双眼目视前下方。

我们可以看出，这部分动作为向左转身手臂摆动之后身体转正，

再向右转，摆动手臂。这一组动作为前后交叉绕肩，共做6遍。

做完之后，我们再将左右方向调整，重新前后交叉绕肩6遍，做

完全套动作，最后便是结束动作，静止不动。

十二段锦第五式的注意事项主要在于几种摇转轱辘的方式。第一

种，当我们只摇一侧肩膀时，为“单摇”。需要注意的是手臂前送时，

同时转腰、顺肩、坐腕。手臂回拉时，要屈肘、提腕。“双摇”是指

两肩同时向前或向后摇。需要注意的是要灵活连贯，同时用示指根节

点揉肾俞穴。最后一种为“交叉摇”，是指两臂于身体一前一后的绕

肩方式，要注意以腰带臂绕立圆，并且两臂动作协调一致，注意动作

优美连贯。[图片]图3-3-34