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体育运动健康知识讲座

在这个春天，我代表XXX会向全校学生做体育健康知识

讲座，旨在增强体能，提高每个人的体育素质。以下是讲座的

主要内容：

首先，健康三要素包括身体健康、心理健康和社会适应能

力。

其次，体育锻炼需要持之以恒，适量适度，不能一曝十寒。

否则健康会离你很远。

体育锻炼后，可能会出现肌肉酸疼的现象。这可能是因为

你运动过度，或者是运动后的自然反应。只要坚持锻炼，这种

现象就会逐渐消失，你的体能也会得到提高。如果因为肌肉酸

疼就停止锻炼，会削弱体育活动的健身效果。

运动后出现疲劳沉重的感觉，说明可能运动过度。

XXX升高现象指早晨醒来时的脉搏。如果XXX超过自己

的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。

运动过度还可能导致精神难以集中、血压升高、情绪烦躁、

面色苍白等症状。

如果因运动量过度产生酸疼，可以通过减量、休息、按摩、

热敷等方法来帮助机体积极恢复。

在长跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、甚至不想再跑

下去的现象叫极点。这时只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，

不适感就会消失，并且你会焕发生机，这被称为第二次呼吸。

在初中阶段，体能的发展侧重于速度、有氧耐力、灵敏性

等方面。

户外运动可以沐浴在充足的阳光中，紫外线的照射可以促

进身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防止中暑。

运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要

做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免对心脏造成伤害。

身体锻炼应该全面均衡发展，参加丰富多彩的体育活动，

克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体各器官机能

均衡发展。

14、为了避免过度疲劳或运动损伤，我们应该循序渐进地

进行锻炼，不要急于求成，只做自己力所能及的动作，并且锻

炼时间和负荷不宜过长或过重。

15、在进行体育锻炼时，我们应该换上适合的运动鞋、运

动服等，不佩戴纪念章，不携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物

品，并且要有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以避免意

外伤害的发生。

16、儿童少年的身体骨骼具有很大的可塑性和弹性，因此

我们应该养成正确的“站、走、跑、跳、坐”的姿势，避免错误

的身体姿势影响我们的正常生长发育和形象。

17、进行体育锻炼时，我们要注意安全，选择安全的运动

场地和器械，并且正确着装，以避免意外事故的发生。

18、处于亚健康状态的人需要调整生物钟，加强营养，适

当休息，进行娱乐和体育活动，才能改变为健康状态。

19、学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、

家庭情况等因素会影响我们的自尊心，而体育活动可以帮助我

们实现这些目标，同时也能促进自信心的形成。

20、在自然地形跑时，我们要注意缓冲动作，用前脚掌先

着地，后蹬程度和前摆高度要小一些，避开草丛中障碍物，跨

越沟渠时要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。

21、进行力量练时，我们应该每周至少练三次，每次至少

练五组，每组之间间隔2-3分钟，并且在练后要放松肌肉。

22、做体操活动时，我们应该选择安全的场地，并且有人

保护和帮助，认真练，不要恶作剧。

23、练武术时，我们要选择平坦的地面，做好准备活动，

不急于求成，避免在恶劣天气下练，使用牢固安全的器械，集

体练时要注意距离，对练时要顾及同伴的动作、速度和幅度。

24、游泳不适合患有心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱

的人，严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等人群，

以免伤害身体或传染他人，也不适合病刚好或发烧头疼、伤风

感冒、过度疲劳、饥饿时、饭后45-60分钟和剧烈运动后不久

的人群，女生月经期也不宜下水。

25、游泳时要有大人带领，在安全的场所进行，并且要了

解实际情况。

26、在体育运动中，我们应该采取多种多样的安全防范措

施，如在越过器材时要有人保护，向前摔倒时要顺势作前滚翻，

不要用手硬撑，向后摔倒时要让身体自然倒地，不要用手撑地，

顺势作后滚翻。

27、为了避免运动中的外伤，我们应该注意以下几点：避

免摔倒，穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少身体的冲撞和磨擦。

28、如果出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、

腱鞘炎等，我们应该在24小时内采用冷敷、加压包扎、抬高

受